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Push-Ups sont mauvais pour les femmes?

Un mythe courant dans le monde de l'exercice est que pompes sont mauvais pour les femmes. En fait, des pompes peuvent être plus difficile pour les femmes, mais l'exercice est en fait tout à fait bénéfique. Certaines femmes préfèrent faire des pompes modifiés de leurs genoux, qui est parfaitement bien. Mais quel type de pushup vous le faites, vous trouverez de nombreux avantages de conditionnement physique de la séance d'entraînement.

  1. Mélange It Up aide Posture

    • Certaines personnes pensent pompes sont mauvais pour les femmes parce que l'exercice pourrait nuire à leur posture. Alfonso Moretti, un entraîneur, a déclaré sur son site Internet que des pompes exagérer peuvent entraîner dans la poitrine et les muscles des épaules devenir surdéveloppé. Ceci, à son tour, peut conduire à une mauvaise posture. Cependant, un peu de l'entraînement est nécessaire pour arriver à ce point. Moretti recommande pompes parce que les femmes ont en général plus faibles muscles de la poitrine qui ont besoin de développement. En ajoutant des séances d'entraînement de l'épaule arrière et des exercices de posture tels que ceux qu'il appelle "T-carrés" à une routine d'enfoncement, les femmes peuvent facilement éviter les problèmes de posture.

      • Tonifier les muscles multiples




      • Pushups sont bénéfiques pour les femmes parce qu'ils travaillent une variété de groupes musculaires. Pour commencer, pompes seront tonifier les triceps, ce qui est notoirement un muscle difficile pour les femmes à apprivoiser. En outre, pompes renforcer les muscles de la poitrine, les muscles du tronc et des fessiers. Et parce que pompes fonctionnent tant de muscles à la fois, ils apportent l'avantage de la gravure d'un très peu de calories. Par exemple, une personne de 130 livres qui fait des pompes pendant 10 minutes va brûler 83 calories, alors qu'une personne de 160 livres qui fait des pompes pendant 10 minutes va brûler 102 calories.

      Évitez jambe droite Pushups

      • Bien pompes sont bénéfiques, les femmes feraient mieux de se concentrer sur des pompes de leurs genoux. Kristal Richardson, un entraîneur personnel, a déclaré à la "Denver Post" que des pompes traditionnelles peuvent avoir des inconvénients pour les femmes. Ce type nécessite de la force supplémentaire et il peut être facile d'en faire trop, résultant en coude, l'épaule, le cou et la douleur au bas du dos. Si vous êtes débutant, vous devez surtout éviter le genre jambe droite. Au fil du temps, comme vous gagnez la force de la poitrine, vous pourriez envisager de passer à des pompes traditionnelles.

      Pushups avancée

      • Une fois que vous aurez maîtrisé pompes du genou et même des pompes traditionnelles, vous pourriez envisager de passer à un pushup plus avancé. Celui-ci est appelé un enfoncement de la marche et est efficace pour renforcer les muscles du tronc, selon Flavia Del Monte, un expert en fitness. Pour faire ce type de pushup, ne vous arrêtez pas quand vous atteignez la position supérieure. À ce moment, déplacer votre main et le pied sur un côté de votre corps à côté de votre autre main et du pied. Puis déplacez votre autre main et le pied sur un peu de sorte que vous êtes à quelques pouces à la gauche ou à droite de l'endroit où vous avez commencé. Puis refaire vos pompes. Cela ajoute un peu de mouvement supplémentaires et le travail musculaire pour votre exercice.

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