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Quel équipement fonctionne le trapèze?

Construire trapèzes solides peut être légèrement en dessous bombé biceps et abdos ciselés sur votre liste de souhaits de remise en forme, mais les pièges fortes sont efficaces si vous travaillez dans un travail physique, faire du sport ou tout simplement pour avoir une forte partie supérieure du corps. Exécution haussements d'épaules est un moyen simple de cibler les trapèzes. Vous pouvez effectuer cet exercice avec une large gamme d'équipements, y compris les poids et haltères, bandes de résistance et de machines à câble.

  1. Muscle trapèze

    • Le muscle trapèze, communément connu comme le piège, est un muscle qui traverse le haut de votre épaule de votre cou à la pointe de l'épaule. Il joue un rôle clé dans plusieurs mouvements, y compris en levant les bras et inclinant la tête. Il est possible de cibler vos trapèzes à travers une variété d'exercices, mais le haussement d'épaule est idéal. Il est assez souple pour vous permettre de personnaliser le mouvement indépendamment de l'équipement disponible.

      • Poids gratuites




      • Poids libres sont idéales pour la construction de la plupart de vos principaux groupes musculaires. Quel que soit le type de poids libre disponible, vous pouvez effectuer un exercice épaule haussement d'épaules pour construire vos pièges. Sélectionnez un type de poids pour l'exercice. Deux haltères, une barre ou même un ou deux kettlebells suffira. Tenir la barre sur le devant de vos cuisses, les bras tendus vers le bas. Tout en gardant une posture droite, soulever et abaisser vos épaules. Dans le cas des haltères ou kettlebells, maintenez les poids à vos côtés.

      Machines Poids

      • Si vous exercez dans un gymnase, un certain nombre de machines de poids vous aider à cibler vos pièges. Un exercice commun qui peut être utilisé à cette fin est le haussement de câble, que vous effectuez avec une machine à câble. Régler la machine au poids désiré et appuyez sur la poignée du câble avec une prise en pronation. Gardez vos bras tendus et soulever et abaisser vos épaules. Avec une machine de veau, réglez votre poids désiré, debout sur la plate-forme et glisser vos épaules sous les patins. Tout en gardant les pieds plantés, hausser les épaules pour cibler vos pièges.

      Bandes de résistance

      • Bandes de résistance font un ajout précieux à votre équipement pour un entraînement à domicile. Trouver le milieu de la bande et de marcher dessus avec vos pieds ensemble. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main si le groupe a des poignées, les tenir. Sinon, envelopper la bande autour de vos mains jusqu'à ce qu'il soit tendu lorsque vos mains pendre à vos côtés. Soulevez vos épaules pour serrer la bande. Abaissez vos épaules en arrière à leur position de départ pour terminer une répétition.

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