Est-ce que l'aide d'un tapis roulant renforcer vos jambes?

Exercices pour renforcer les jambes

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  Fonctionnant sur une pente à un rythme modérément intense est un moyen efficace pour renforcer et tonifier les jambes, selon RunningPlanet.com. Incorporant d'autres exercices, tels que des mesures de foulée, les squats sur une jambe et mollet-relances ne peut qu'accentuer son effet sur les muscles ischio-jambiers et les fesses. La commutation entre la course à une pente et les exercices des jambes vous donnera la séance d'entraînement de la jambe la plus efficace. Même la pente devrait être progressivement augmenté afin d'élever le niveau de l'entraînement sur tapis roulant d'intensité. Commencez à 1 pour cent incliné lors de la phase d'échauffement et d'augmenter graduellement à 3, 5, 7 et 8 pour cent pente. La phase de l'inclinaison de l'entraînement doit être fait par incréments de cinq minutes, et les autres exercices pour les jambes entre inclinaison pistes. Le montant total des minutes passées sur le tapis roulant réels inclinaison pistes devraient être environ 40, ce qui permettra de maximiser le renforcement musculaire.

Conseils aux exercices Maximisation de tapis roulant

• Fonctionnant à une vitesse constante est idéal pour développer l'endurance, mais en alternant entre modérée à éclats intenses de vitesse est beaucoup plus efficace, selon FitSugar.com. La marche rapide sur le tapis roulant à 4 mph est un bon rythme à partir duquel commencer. Upping la vitesse entre 5 et 8 mph tous les cinq à 10 minutes va brûler des calories, d'endurance et de renforcer plus efficacement les jambes. Intégrer l'avant fentes de la jambe dans les phases de vitesse modérée de l'entraînement sur tapis roulant est également efficace pour le renforcement musculaire.

Choisir un tapis roulant

• Sélection d'un tapis roulant qui convient le mieux aux besoins de l'exercice de son utilisateur a un impact majeur sur la séance d'entraînement ensemble. Des facteurs tels que les dimensions, les caractéristiques et le prix sont des choses clés à considérer avant d'acheter une machine. La plupart des tapis roulants sont de 64 pouces de long et 28 pouces de large, l'American Council on Exercise note. Toutefois, pour les personnes qui ne disposent pas de beaucoup de place, il ya des tapis roulants qui se replient pour un rangement facile lorsqu'il ne sert pas. Des fonctionnalités telles que l'intensité variable et inclinaison sont également très importants pour renforcer et tonifier les exercices sur le tapis roulant. Le prix est également un point tout aussi important à considérer. Les gens devraient trouver un tapis roulant qui a les caractéristiques de base dont ils ont besoin, mais à un prix qui ne cassera pas la banque. Attendez-vous à dépenser entre 500 $ à 2000 $. Alors il pourrait y avoir des unités moins chers sur le marché, la plupart des tapis roulants plus durables tombera dans cette gamme de prix.