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500-Calorie tapis roulant d'entraînement

Lors de l'exécution à l'extérieur, vous avez souvent à composer avec les intempéries, la circulation et les aboiements de chien occasionnelle. Courir sur un tapis roulant, cependant, supprime ces distractions et permet de vous concentrer sur votre tâche de brûler des calories pour construire un corps sain. Votre poids et la vitesse et la durée de votre séance d'entraînement jouent un rôle en aidant à brûler 500 calories pendant votre entraînement sur tapis roulant.

  1. Inclinaison

    • Bien que vous pouvez augmenter considérablement la pente de votre tapis roulant pour stimuler le défi de votre séance d'entraînement, toujours régler l'inclinaison à 1 pour cent avant de commencer à exercer. A 1 pour cent pente simule la résistance au vent, vous devriez faire face au cours d'un parcours extérieur, mais vous manquez sur un tapis roulant mis à pas de pente. La US National Library of Medicine prend note de l'augmentation de 1 pour cent compense pour les dépenses d'énergie perdue en salle, par rapport à l'extérieur. L'augmentation de la pente est important de vous aider à estimer avec précision le nombre de calories que vous brûlerez.

      • Calories brûlées pied




      • Ni la Harvard Medical School, ni HealthStatus différencie entre les calories que vous brûlerez extérieur contre sur un tapis roulant, mais à condition que vous augmentez l'inclinaison à 1 pour cent, votre dépense d'énergie sur un tapis roulant sera égal à ce que vous ressentez à l'extérieur. Si vous préférez marcher sur le tapis roulant pour un faible impact, entraînement modéré, vous brûlerez plus de calories si vous êtes plus lourd. Selon la Harvard Medical School, une personne de 185 livres brûlera 200 calories au cours d'une promenade de 30 minutes à un rythme de 4 mph. En tant que tel, cette personne aurait besoin de marcher pendant 75 minutes pour brûler 500 calories. Si vous pesez 155 livres, vous allez brûler 167 calories en 30 minutes de marche à 5 mph et il vous faudrait environ 90 minutes pour brûler 500 calories.

      Calories brûlées en cours

      • Indépendamment de votre poids, il ne vous prendra pas presque aussi longtemps pour brûler 500 calories sur le tapis roulant pendant une course. Une personne 185 livres va brûler 444 calories en 30 minutes de course à 6 mph, alors qu'une personne de 155 livres brûlera 372 calories pendant une course de la même longueur et la vitesse. Il faudra la personne 185 livres environ 34 minutes pour brûler 500 calories, alors que la personne 155 livres devra fonctionner pendant près de 41 minutes pour atteindre l'objectif de 500 calories.

      Suivi Calories

      • Marcher ou courir sur un tapis roulant est idéal parce que la machine suit des données telles que la vitesse et la longueur de votre séance d'entraînement. Tapis de course ont également suivi les calories que vous brûlez, mais méfiez-vous de faire confiance entièrement cette information. Si votre tapis de course ne vous oblige pas à l'entrée de votre poids, ses données de calories ne seront pas aussi précis comme une machine qui nécessite votre poids. En outre, vous brûlerez plus de calories si vous évitez se penchant sur les rampes de soutien. Dans un article de "Forme" Magazine, professeur à l'Université Auburn Michele Olson avertit vous pouvez le savoir, réduire votre consommation de calories par jusqu'à 40 pour cent en se penchant sur les mains courantes.

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