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Les avantages de l'exercice de poids lourd

Utiliser tous les bits de force de levage des poids lourds peut très bien être utile de votre effort. Exercices poids-lourds sont une forme d'exercice anaérobie - qui sont courtes et intenses. Haltérophilie intense améliore de manière significative les principaux aspects de la condition physique, tels que la force musculaire et la masse, la densité osseuse et le métabolisme. Savoir comment haltérophilie intense conduit à de telles améliorations physiologiques fondamentaux vous permet d'intégrer cette forme d'exercice dans votre routine d'entraînement.

  1. Résistance accrue et la masse musculaire

    • Il est un fait bien établi que l'exercice physique améliore la croissance musculaire. Cependant, l'haltérophilie lourde ou de l'exercice anaérobie est particulièrement efficace pour augmenter la force et la masse musculaire. Soulever des poids lourds stimule la croissance des fibres musculaires à contraction rapide, qui fournissent des éclats explosifs de vitesse et la force. Par conséquent, soulever des poids plus lourds incrémentielle dans chaque session de formation entraîne votre corps à avoir un besoin permanent d'adapter à l'augmentation du stress. Pour maximiser les résultats, s'efforcer d'exercer à un maximum de 85 pour cent de chaque séance d'entraînement et effectuer environ trois à 10 répétitions.

    • Amélioration de la densité osseuse




      • La faiblesse, la fragilité des os sont un problème grave chez les personnes âgées. Les données statistiques des Centres de l'International Osteoporosis Foundation indique que 8,9 millions de fractures ostéoporotiques se produisent chaque année dans le monde entier. La formation de force semble être en mesure d'atténuer ou de prévenir l'ostéoporose. Par exemple, une étude de 2003 publiée par "Transplantation" a montré que des exercices de résistance progressive est efficace pour prévenir l'ostéoporose chez les receveurs de greffe de poumon. En outre, un article de l'Université du Nord du Mexique suggère que ceux qui participent à plus d'exercice intense ont une densité supérieure de l'os. Pour tirer le meilleur parti de la formation de la force, augmenter la résistance maximale à chaque séance d'entraînement.

      Stimuler le métabolisme

      • Stimuler le métabolisme du corps est un objectif commun des amateurs de fitness. L'exercice anaérobie ou la force peut vous aider à faire exactement cela. Une étude de 2009 publiée par "Médecine et des sciences de sports et l'exercice" a montré que la formation de résistance entraîne votre corps à brûler plus de calories et de gras. Résistance exercice stimule la synthèse ou l'anabolisme des protéines - qui nécessite de l'énergie. En outre, la masse musculaire accrue causée par l'exercice anaérobie favorise également la perte de graisse. Une étude de 2001 par le "American Journal of Physiology" a montré que le muscle consomme plus d'énergie que le tissu adipeux et les os. Par conséquent, la formation intense de la force peut en effet améliorer votre métabolisme.

      Sécurité

      • Tout en soulevant des poids lourds ne améliorer votre condition physique générale tout, vous devriez pratiquer la prudence pour éviter les blessures. Poids lourds de levage qui sont au-delà des limites de vos muscles met trop l'accent sur les articulations et augmente considérablement votre risque de blessure grave. Vous devriez également limiter combien de fois vous soulevez des poids lourds. Soulever des poids lourds chaque jour, sans donner à votre corps le temps de se reposer et récupérer conduit à surentraînement - qui nuit à la performance. Plutôt, effectuer la formation de résistance intense environ trois fois par semaine et augmenter la charge progressivement.

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