25 meilleurs aliments pour la remise en forme

Fruits

• Lorsque vous êtes physiquement actif, choisissez des aliments qui aident à renforcer les niveaux d'énergie. Les glucides dans les bananes alimenter vos muscles aussi efficacement que les boissons pour sportifs, selon l'Association américaine de diététique. Bleuets riches en antioxydants protègent vos cellules contre les radicaux libres - molécules nuisibles qui ont été liés à l'exercice vigoureux. La vitamine C dans les oranges aide à réparer les muscles et stimuler votre système immunitaire. Après votre séance d'entraînement, casse-croûte sur les abricots secs pour remplacer le potassium.

Légumes

• Carottes hypocaloriques aider à garder sous contrôle la faim, plus ils sont une bonne source de fibres, de potassium et de bêta-carotène. Nitrates dans les betteraves peuvent vous aider à courir plus vite, selon des chercheurs de l'Université de Saint-Louis. Brocoli et les épinards sont aussi de bonnes sources de nitrates, de fibres et d'antioxydants radicaux libres combat. Si vous êtes à la recherche d'une nourriture à manger après une séance d'entraînement intense, essayez une patate douce pour favoriser la récupération musculaire.

Céréales

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  Une bonne source de glucides et de fibres, grains entiers prêt-à-manger des céréales rend également un snack facile et pratique avant votre séance d'entraînement. Les vitamines B à pain de blé entier aident à décomposer les glucides pour l'énergie, ce qui en fait un bon choix alimentaire pré-entraînement. Pour le petit déjeuner, essayez un bol de gruau. La fibre dans la farine d'avoine contribue non seulement à réduire le cholestérol, mais agit aussi comme une source durable d'énergie. Le quinoa est un grain de saveur douce lumière riche en protéines et graisses insaturées.

Viande et les haricots

• La Turquie est faible en gras et fournit tous les acides aminés votre corps a besoin pour construire le muscle. Les œufs ne sont pas seulement une bonne source de protéines, mais ils contiennent également de la vitamine D qui est important pour la santé des os. Le saumon est bon pour le cœur et le cerveau, et il peut aussi aider à diminuer la graisse abdominale, selon la nutritionniste Dr Susan Kleiner. Riche en protéines, fibres et d'antioxydants, de soja est parfois désigné sous le nom de "aliment parfait." Comme une bonne source de glucides, protéines et matières grasses, houmous fait un bon choix pour le ravitaillement après votre entraînement.

Les produits laitiers

• Le lait au chocolat aide non seulement satisfait de votre dent sucrée, mais il régénère et répare le vos muscles travaillent dur. Le yogourt est une bonne source de protéines et de calcium, plus ses bonnes bactéries peut vous empêcher de tomber malade. Avec 14 grammes de protéines par demi-tasse de servir, le fromage cottage faible en gras fait un bon choix pour répondre à vos besoins en protéines pour le renforcement musculaire.

Graisses

• Graisses ne sont pas mauvaises, aussi longtemps que vous faites les bons choix. L'huile d'olive est bon pour votre cœur, et ses propriétés anti-inflammatoires peut aider à réduire enflure et la douleur après l'entraînement. Les amandes sont une source de protéines, lipides, fibres, et de la vitamine E antioxydante La graisse supplémentaire dans les arachides peut aider à améliorer l'endurance, selon l'Université de Buffalo professeur Dr. Peter J. Horvath. La graine de lin est une bonne source d'acides gras oméga-3, et sa fibre peut aider à garder vos processus digestifs régulière.