Peut boire du lait avant un entraînement vous rendre malade?

Allergique au lait

• Moins de 40 pour cent des personnes peut réussir à tolérer le lactose, le sucre primaire dans le lait, sans effets secondaires indésirables digestifs, "USA Today" signalé en 2009. Les symptômes tels que la diarrhée, des nausées, des gaz et les ballonnements frappent les personnes souffrant d'une intolérance au lactose plus sensibles. Certaines personnes qui ont des sensibilités lactose peuvent encore être en mesure de tolérer une petite quantité de lait. Mais si vous consommez le lait trop près d'un entraînement dur, dans lequel pompe le sang dans vos extrémités pour aider les muscles et loin de votre tube digestif, vous pourriez ressentir un inconfort. Même si vous étiez en mesure de tolérer le lait avant une séance d'entraînement dans votre jeunesse, vous risquez de perdre cette capacité que vous vieillissez.

Timing

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  Chris Carmichael, l'entraîneur de l'endurance et auteur de "La nourriture pour remise en forme," écrit que manger un grand repas trois ou quatre heures avant d'exercer laisse beaucoup de temps pour la digestion. Si vous voulez assurer que le lait ne sera pas vous rendre malade pendant votre séance d'entraînement, prévoyez de boire votre dernier verre au moins trois heures à l'avance de votre session. Si votre séance d'entraînement est seulement une à deux heures de route, un plus petit, un snack-size repas est approprié. Vous pouvez inclure une tasse de 1 portion de lait dans cette collation, mais le coupler avec une haute teneur en glucides des aliments, comme une banane, une portion de faible teneur en gras céréales ou une tranche de pain à la banane, à fournir de l'énergie optimale, suggère Carmichael . Avalant un grand verre de 16 onces de lait pourrait être plus que votre système peut gérer. Si vous choisissez une portion modeste de lait dans le cadre de votre carburant pré-entraînement, consommer au moins 30 minutes avant.

Type d'entraînement

• Si vous allez pour une promenade de faible intensité, un verre de lait avant ne sera probablement pas vous rendre malade. Lait avant un long terme, une routine tous azimuts intervalle, une routine torsion de yoga ou une séance de levage lourd pourrait vous rendre malade potable, cependant. En fin de compte, vous devez déterminer votre constitution personnelle et ce que vous pouvez tolérer avant que ces types de séances d'entraînement. Si le lait ne fonctionne pas, vous pouvez essayer un bagel avec une noisette de beurre d'arachide, une tasse de yogourt aux fruits ou une boisson pour sportifs conçu pour être facile à digérer.

Quand boire du lait

• Lait comme boisson de récupération peut vous aider à améliorer votre composition corporelle et à récupérer plus rapidement. Une étude publiée dans "Médecine et des Sciences du Sport" en 2012 ont indiqué que les femmes qui consomment du lait ou de protéine de lactosérum démontré des augmentations de la masse musculaire maigre et une diminution de la graisse du corps quand complétant avec du lait après une séance d'entraînement. Une question de 2006 "Médecine et des sciences de sports et l'exercice" a publié une étude qui a montré la consommation de lait après l'exercice de résistance fournit les muscles avec les acides aminés dont ils ont besoin pour récupérer et se renforcer. Lait post-entraînement est également approprié pour les athlètes d'endurance, comme les coureurs de fond et les cyclistes. Dans le numéro 2012 "Médecine et des Sciences du Sport," chercheurs de l'Université Central Washington ont noté que le lait au chocolat fournit le ratio de glucides idéal 4-1 à la protéine de promouvoir l'énergie, ou du glycogène, de remplacement et de faciliter la réparation des muscles.