Raisons pour aucune perte de poids la première semaine de l'exercice et la saine alimentation

Muscle Ajouté

• Une cause commune pour le poids maintenu et même augmenté au cours de la période initiale de l'exercice est ajouté le tissu musculaire. Parce que le muscle pèse environ 10 fois plus que le même volume de graisse, vous pouvez être réduire vos cellules graisseuses et l'ajout de muscle précieux, mais pas perdre du poids. Ce résultat est généralement de courte durée, comme la formation de poids trois fois par semaine a été démontré que conduire à moins de graisse corporelle et une diminution du poids chez les femmes sur une période de six ans dans une étude de 2010 "Médecine et Science in Sports et Journal exercice."

Apport calorique

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  Réduire votre consommation calorique globale quotidienne vous aidera à réduire votre poids corporel. Toutefois, une réduction sévère en calories peut entraîner votre corps à entrer dans une zone critique et effectivement réduire votre métabolisme pour préserver votre corps. Parce que £ 1 représente 3500 calories, si vous voulez perdre environ 1 à 2 livres par semaine, ce qui est recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention pour la perte de poids à long terme et de la maintenance, de réduire vos calories quotidiennes de 500 à 1000. Cependant, ajouter des calories pour compenser les calories supplémentaires brûlées pendant l'exercice. Par exemple, à perdre environ 2 livres par semaine, l'exercice pour brûler 200 calories et de réduire votre apport quotidien par 800 calories.

Impact de l'IMC réduite

• Abaisser votre indice de masse corporelle, ou IMC, peut avoir des avantages drastiques pour votre santé globale. Recherche en 1995 "L'obésité Research Journal" a montré que même une perte de poids de 5 pour cent peut influer positivement sur votre santé et réduire le risque de certaines maladies liées à l'obésité. Cependant, un IMC supérieur à 30 pour cent est liée aux niveaux de cholestérol trop élevé d'hypertension artérielle et. Réduire davantage votre IMC peut fournir encore plus d'avantages, afin de continuer à tenir à votre routine saine à récolter les fruits à long terme.

Ce que vous mangez

• Qu'est-ce que vous consommez est tout aussi percutant que le nombre de calories que vous prenez pour la journée. Une étude menée par la Food and Brand Lab de l'Université Cornell en 2006 a montré que les adultes qui ont mangé les produits étiquetés comme "faible en gras" effectivement mangé 84 calories de plus que ceux qui mangeaient le produit standard. Être conscient de combien de calories vous êtes vraiment manger et le contenu de ces calories est essentiel. Par exemple, la réduction de la graisse saturée a un plus grand impact sur la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle que la simple réduction teneur globale de graisse. Stick à des aliments entiers et d'éviter les aliments préemballés, transformés, car ceux-ci contiennent généralement des glucides simples, une augmentation de sodium et de gras saturés plus.