Calorie dynamitage Workout

Sprints

• Selon MetabolicEffect.net, les sprints sont l'exercice le plus efficace pour brûler des calories, augmenter votre métabolisme et de travailler votre coeur. Sprints déclenchent également la consommation d'oxygène en excès post-exercice ou EPOC, un état dans lequel le corps tente de corriger le déficit d'oxygène créé par l'exercice intense. Il prend encore plus d'énergie pour réparer votre corps post-sprint et le ramener à des conditions de repos, qui brûle plus de calories, ce qui soulève efficacement votre métabolisme pour un maximum de 24 heures. Avez sprints quasi-maximales extérieur pendant 10 à 20 secondes, puis effectuer de 60 à 90 secondes d'exercice de faible intensité. Si vous êtes un débutant, commencez avec trois sprints par séance d'exercice, et chaque semaine en ajouter un plus sprint.

Resistance Training Total Body

• Poids de formation augmente votre masse musculaire, vous rend plus fort, améliore la posture et de l'os force, mais augmente également votre métabolisme au repos. Lors de la conception d'une routine qui brûle beaucoup de calories, en tenir à des exercices qui nécessitent votre corps tout entier de travailler et de se déplacer ensemble. Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique suggère de combiner le haut du corps et les exercices du bas du corps comme un squat avec une presse d'épaule d'haltères, un banc step-up avec un biceps curl, fente marche avec un haltère latéral soulever, ou le câble lat pulldowns à partir d'une position accroupie, debout. Faites 10 à 15 répétitions de chaque exercice pour les deux à trois séries.

Cardio Plein de corps

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  Full Body exercices cardio travailler plusieurs groupes musculaires, mais soulèvent également assez votre rythme cardiaque pour faire sauter calories. Ces exercices comprennent alpinistes, burpees, corde à sauter, pantins et les sprints d'aviron. Si vous avez un médecine-ball, vous pouvez également inclure diverses médecine-ball jette, comme jette tête, sournoise jette et la poitrine passe, et claque sur le terrain. Ajouter 30 à 60 secondes d'un exercice à un circuit de formation de poids pour stimuler brûler des calories.

Plyometrics

• Pliométrie, ou des exercices de saut, sont un exercice de pointe, très intense. Il ya plyos de faible intensité, vous pouvez commencer avec, si vous êtes plus récente d'exercer. Ceux-ci incluent de petits sauts, répétitives, sauts squat et saut en avant. Pour plus de mouvements avancés font fentes saut, seule jambe petits sauts, sauts jambe à terme simples, houblon latérales, sauts groupés et la boîte de 12 à 18 pouces saute. Les mouvements les plus avancés incluent des gouttes d'une boîte de haut à l'étage, grande boîte saute plus de 18 pouces, le brochet saute, pompes de plyo et les combinaisons de l'un des sauts précédents. Le National Strength and Conditioning Association recommande que les débutants font 60 à 80 sauts par session, les intermédiaires font de 80 à 100 sauts, et exerciseurs avancés font 100 à 120 sauts par session.

Programmation

• Ces calories dynamitage entraînements sont intenses, donc permettre à votre corps de se reposer entre les séances. Commencez avec deux jours par semaine et le progrès à trois entraînements sur des jours non consécutifs. Commencez avec des sprints, puis prendre un 10 minutes à pied pour récupérer. Concevez votre circuit d'inclure un exercice cardio comme burpees, un exercice de force, comme la presse-squat à l'épaule, puis un exercice de pliométrie comme sauter des fentes. Ne deux à trois séries non-stop puis récupérer pendant quelques minutes. Faites trois circuits au total.