Des exercices vigoureux

Paramètres physiologiques

• Le CDC affirme activité vigoureuse brûle généralement plus de 7 calories par minute. Vous pouvez également mesurer l'intensité d'un exercice en utilisant une mesure de METS. Définir un MET que l'énergie utilisée pour soutenir repos, ou assis. Donc, une activité qui coûte 2 METS nécessite deux fois plus d'énergie que assis. Les exercices qui équivaudrait à 6 METS ou plus sont vigoureux.

Mesure

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  Calories brûlées et METS sont difficiles à mesurer, cependant. L'utilisation d'un test de la conversation simple peut également vous aider à déterminer si vous travaillez à un niveau vigoureux. À une intensité modérée, vous pouvez parler en phrases complètes, mais pourriez avoir du mal à chanter une chanson. Lorsque vous travaillez à une intensité vigoureuse, seulement deux à trois mots phrases sont possibles sans reprendre son souffle. Vous pouvez également mesurer l'intensité en portant un moniteur de fréquence cardiaque. Soustraire votre âge de 220 pour trouver votre fréquence cardiaque maximale. Pour qu'une activité soit vigoureuse, votre fréquence cardiaque doit toujours se situent entre 70 et 85 pour cent de ce maximum.

Exemples

• La course est juste un exemple d'activité vigoureuse. Marche athlétique à un rythme de 5 mph ou plus rapide compte, comme le fait de faire du vélo à 10 mph ou plus rapide. Randonnée pédestre, l'escalade et la natation tours vigoureux sont d'autres activités de plein air considérés vigoureuse. Dans la salle de gym, un circuit-formation ou de haute intensité gymnastique séance d'entraînement sont des exercices vigoureux. Utilisation de machines de cardio, y compris le rameur et grimpeur d'escalier, pour augmenter votre rythme cardiaque à la zone de 70 à 85 pour cent de trop se qualifie. De nombreux sports vous donnent un entraînement vigoureux. Jouer un match de tennis en simple, à la tête d'une patinoire de boxe ou de participer dans les arts martiaux.

Considérations

• Lorsque l'on considère ce qui est une activité vigoureuse, vous devez également tenir compte de votre niveau de forme physique. Pour quelqu'un en surpoids et peu habitués à exercer, à 10 minutes de marche rapide à un rythme de 3,5 mph pourrait être vigoureuse. Un triathlète avec un niveau d'élite de remise en forme ne serait pas obtenir une séance d'entraînement vigoureuse sur un tel événement.