Lignes directrices de l'ACSM pour Situps de la femme

L'American College of Sports Medicine offre des conseils pour la santé et la forme physique, et elle émet aussi des normes pour les tests de condition physique. Le test d'endurance abdominale, parfois appelé le test situp, mesure votre capacité à maintenir l'endurance abdominale pendant 60 secondes. L'ACSM se fixe des objectifs de Situp numériques séparées pour les hommes et les femmes, et ces lignes directrices sont utilisés dans le cadre d'un test global de remise en forme. Vous pourriez prendre un tel test avec un entraîneur personnel afin de déterminer votre condition physique, ou dans le cadre d'un test pour un emploi avec une exigence de remise en forme.

Contenu

Positionnement
Exécution de la situp
Lignes directrices
Building strength

Positionnement

Pour effectuer le test d'endurance abdominale, allongé sur le sol avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Mettez vos bras plats à vos côtés et étendues vers vos orteils, et le lieu scotch sur le sol à l'endroit de vos doigts touchés. Puis mesurer 10 centimètres dernières le premier morceau de ruban adhésif, et placer un deuxième morceau de ruban adhésif sur le plancher. Lorsque vous effectuez des redressements assis, vos doigts seront dépasser le deuxième morceau de ruban adhésif.

Exécution de la Situp

En partant de votre dos à plat sur le sol et vos genoux pliés, utilisez vos muscles abdominaux - pas votre cou ou les bras - pour tirer votre torse hors de la terre, tout en gardant vos bras droit. Lorsque vos doigts étendent le deuxième morceau de ruban adhésif, revenir à votre position de départ et effectuer un autre situp. Vous devez augmenter votre corps pas plus loin que le deuxième morceau de ruban adhésif.