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Est un mini-trampoline sécuritaire pour une personne âgée?

Un mini-trampoline peut être utilisé pour travailler sur une variété de buts de forme physique, comme l'amélioration de l'équilibre et de faire des exercices d'aérobie avec un impact réduit. Toutefois, en raison de la surface instable, vous devez être prudent en utilisant le trampoline si vous êtes une personne âgée. En raison du risque accru de chutes et de blessures que vous vieillissez, vous pouvez utiliser le trampoline avec l'aide d'une main courante ou un observateur - une personne assez forte pour briser votre chute si nécessaire - ou choisissez un autre exercice pour compléter votre routine d'entraînement.

Risque de chute et des blessures

  • Le taux de chutes pour les personnes âgées est beaucoup plus élevé que pour tout autre âge adulte GROUP- les Centers for Disease Control and Prevention rapporte qu'un adulte sur trois âgés de 65 ans et tombent chaque année. Les chutes sont la principale cause de décès par traumatisme dans ce groupe et le résultat dans de nombreuses hospitalisations chaque d'année par exemple, il y avait 662.000 hospitalisations dues aux chutes dans les États-Unis en 2010. Le taux de mortalité et significatif montée des blessures à chaque décennie augmenté de l'âge, en plaçant une importance accrue sur la sécurité que vous vieillissez.

Utilisation d'un spotter




  • Utiliser un trampoline peut être contre-indiqué pour vous si vous êtes une personne âgée avec des problèmes d'équilibre. Cependant, parce que la surface instable du trampoline peut vous aider à cibler vos muscles d'équilibrage et d'améliorer votre temps de réaction lorsque vous perdez votre équilibre, vous pouvez utiliser le mini-trampoline avec soin. Beaucoup de mini-trampolines ont une main courante en option. Sinon, demandez à quelqu'un de servir en tant qu'observateur à côté de vous, vous tenant autour de votre taille d'abord, puis de passer à juste debout à vos côtés que votre solde améliore, de sorte que vous pouvez plus facilement retrouver votre équilibre et réduire votre risque de tomber.

Exercices pré-Trampoline sol-Based

  • Vous pouvez préparer votre corps pour les mini-routines de trampoline en améliorant votre équilibre tout sur le terrain. Avoir un spotter ou une chaise à proximité pour vous préparer avec, si vous perdez votre équilibre. Commencez par debout sur un pied et de construire votre capacité jusqu'à ce que vous pouvez faire cela pour trois minutes sans perdre l'équilibre. Vous pouvez avancer à transmettre coups de pied ou coups de pied latéral de contester davantage votre équilibre.

Impact conjoint

  • Vous pouvez utiliser le mini-trampoline pour aider à réduire l'impact sur vos articulations lors de l'exercice. Si vous avez un bon équilibre et exercent souvent, cela peut être une solution efficace pour vous. Toutefois, si le trampoline est pas sans danger pour vous, de réduire l'impact conjoint de l'exercice sur une surface molle, comme l'herbe ou le sable, et en portant les meilleures chaussures de l'impact de réduction. Consultez votre médecin pour savoir si le mini-trampoline est un bon exercice pour vous.

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