Entraînements à intervalles santé des hommes

Formation de l'ouragan

• Hurricane formation de Martin Rooney est ainsi nommé parce que après, vous vous sentez comme vous avez été frappé par un ouragan. Cette méthode utilise des sprints, mais adopte une approche différente à intervalles. Plutôt que de se reposer pendant un temps fixe, vous attendez que votre rythme cardiaque tombe à 120 battements par minute. Sprint pour 10 à 15 secondes et de construire à neuf intervalles. Quand vous pouvez faire cela, ajouter d'autres exercices de poids corporel comme des pompes et des craquements après vos sprints, mais avant votre période de repos.

Tabata Méthode

• 
  
  
  
  

  La méthode Tabata est une séance d'entraînement de quatre minutes destiné à taxer la fois l'aérobie et anaérobie voies. Vous effectuez autant de représentants que vous pouvez d'un exercice pendant 20 secondes, le repos pendant 10 secondes puis répétez jusqu'à ce que les quatre minutes sont écoulées. Pendant les intervalles de 20 secondes, aller à fond et essayer de battre votre record. Bons exercices à utiliser sont le squat avant et le "étrave," qui combine un squat haltères et dans le même temps.

Balançoires Kettlebell

• La "charnière" des hanches pendant une balançoire kettlebell active un certain nombre de groupes musculaires, y compris les muscles ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, et a un bon report de nombreux sports. Vous pouvez les utiliser dans les entraînements fractionnés en balançant pendant 10 à 30 secondes, puis se reposer pendant 45 à 60 secondes. Pendant les périodes de repos, marcher ou courir lentement sur place si vous voulez garder votre rythme cardiaque.

Sac de boxe Rounds

• Parce que de nombreuses méthodes de formation d'intervalle se concentrent sur la partie inférieure du corps, il peut être difficile de faire plusieurs d'entre eux en une semaine. Obtenez autour de ce avec un sac de boxe entraînement. Allez tous pendant 30 secondes, puis utilisez la corde à sauter ou faire du jogging légèrement sur la place pour deux à quatre minutes. Commencez avec cinq tours et de construire à partir de là. Lors de la perforation du sac, gardez votre poignet verrouillé et aller pour la vitesse sur le pouvoir sauf si vous avez été formé à la technique de perforation correcte et sûre.