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Muscles travaillés par un soulever le devant

L'augmentation de bras avant est un exercice de l'épaule se fait généralement avec des haltères. Pour ce faire le déménagement, Stand avec vos pieds largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main. Autoriser les haltères pendre devant vos cuisses. En gardant vos coudes droite ou légèrement fléchis, soulever les haltères vers l'avant et jusqu'à ce que les bras sont à l'horizontale ou légèrement supérieure à l'horizontale. Basse effectuer une répétition. Inclure cet exercice dans le cadre d'une séance d'entraînement du haut du corps totale ou un jour vous envisagez de travailler juste poitrine et les épaules.

  1. Musculaire primaire

    • Le muscle principal visé par l'augmentation de bras avant est la partie avant du muscle de l'épaule trois plafonné appelé le deltoïde. Cette partie antérieure du muscle est largement responsable de lever le bras dans le plan frontal et dans l'assistance à des actions urgentes, comme lors de la presse de la poitrine.

      • Aider Muscles




      • Plusieurs muscles aident le deltoïde antérieur en exécution de la relance avant. La partie supérieure du grand pectoral - le plus grand muscle de la poitrine - la partie supérieure du deltoïde, le milieu et les parties inférieures du muscle haut du dos appelé le trapèze et un petit muscle en dehors des côtes supérieures appelé dentelé tous les activer. Le trapèze supérieur, les omoplates du releveur sur les côtés du cou et les extenseurs du poignet servent comme stabilisants pour votre épaule et du poignet articulations.

      Stratégie

      • Pour la forme musculaire générale dans le deltoïde, l'objectif pour huit à 12 répétitions de l'exercice avec des poids qui rendent vos muscles se sentent fatigués par les deux derniers représentants. Travailler votre chemin jusqu'à trois ensembles. Si vous cherchez à construire la taille, l'objectif pour un poids plus lourd que vous pouvez hisser pour seulement six répétitions à un poids qui est de 80 à 85 pour cent de votre maximum d'une répétition. Travailler votre chemin jusqu'à six ensembles.

      Alternatives

      • Vous pouvez faire une augmentation de bras avant en alternant bras unique ascenseurs lieu de soulever des poids deux ensemble. Vous pouvez également utiliser une barre au lieu de deux haltères. Si une barre provoque des douleurs ou tirer dans votre épaule, revenir à l'utilisation des haltères et tourner les pouces vers le haut pour incliner légèrement la tête extérieure de l'haltère et la tourner à l'extérieur les épaules. Ce léger ajustement peut réduire impact de l'épaule, qui est la cause de votre douleur.

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