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Un ballon d'exercice peut remplacer un banc de musculation?

Le ballon d'exercice léger fournit un support lourd pour vos séances d'entraînement en résistance. Remplacer un banc de musculation avec un ballon de stabilité comme base lors de l'entraînement en force pour améliorer aussi votre force de base, équilibre et coordination. De plus, la balle coûte moins d'un banc de musculation, une option abordable d'exercice à la maison. Avec une utilisation correcte, le ballon est une option de formation en sécurité pour ajouter de la variété à votre routine.

  1. Sélection Ball

    • Une balle de taille convenable exercice réduit les blessures. Suivez les directives du fabricant et sélectionnez la taille de la balle en fonction de votre taille. Lorsque les lignes directrices ne sont pas disponibles, sélectionnez la taille d'une balle basée sur un bon ajustement. Pour ce faire, s'asseoir sur le dessus de la balle avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Si les angles de vos genoux et les hanches sont tous deux à 90 degrés, vous avez la balle de la bonne taille. La balle est trop petit si vos genoux et les hanches bend-delà d'un angle de 90 degrés. La balle est trop grand si vos genoux et les hanches ont à peine un angle pour eux.

      • Noyau




      • Lorsque vous remplacez votre banc de poids avec un ballon d'exercice, vous augmentez le défi de votre séance d'entraînement. La surface instable de la balle encourage votre cœur à se contracter pour vous tenir debout et de tomber la balle. Utilisez une bonne posture pour aider dans votre stabilisation. Serrez vos abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Gardez le dos droit et asseoir hauteur.

      Faire des exercices

      • Le ballon d'exercice prend facilement la place d'un banc de musculation pour les exercices d'haltères comme des presses à la poitrine, la presse épaules, les triceps généraux extensions. Vous pouvez également effectuer Medicine Ball exercices tels que les rotations du torse et des presses généraux du haut de votre boule de stabilité. Ou, au lieu d'être assis sur un banc de musculation pour les exercices de résistance en bande tels que les extensions de jambes, assis sur le ballon pour le défi de l'équilibre supplémentaire.

      Limitations

      • Chaque fabricant ballon d'exercice a une limite de poids maximale différente pour l'outil de remise en forme. Rappelez-vous d'additionner le poids de votre corps, plus le poids que vous soulevez pour déterminer si vous tombez dans les quantités maximales de poids. Utilisez une quantité de résistance légère et de répétitions lors de votre formation pour éviter tout dysfonctionnement de l'équipement de trop de poids sur la balle.

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