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Le but d'un banc Décliné presse

Lorsque vous modifiez l'angle sous lequel vous effectuez un exercice de musculation, vous passez généralement l'accent de l'exercice. Cet axiome est vrai pour la presse banc, que vous pouvez effectuer à l'aide, un banc incliné ou baissé plat. La presse banc standard, effectué sur un banc plat, est un bon exercice global de la poitrine. L'utilisation d'un banc de déclin se déplace l'accent de l'exercice à votre bas de la poitrine.

  1. Muscles travaillés

    • Si vous êtes un bodybuilder ou vous souhaitez tout simplement de définir fortement vos muscles de la poitrine de haut en bas, utiliser la presse déclin de banc pour cibler la partie inférieure de votre grand pectoral. Quand vous faites des presses banc sur un banc plat vos bras se déplacent à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse, de sorte que vous travaillez tous les domaines de vos pectoraux à peu près également. Si vous refusez le banc de votre angle de bras diminue, ce qui déplace l'objectif de l'exercice inférieure long de vos pectoraux. Si votre banc est diminué de 30 degrés, par exemple, vos bras se déplacent à un angle de 60 degrés par rapport à votre corps. Vos pectoraux supérieurs aider encore lorsque vous ne refusez presses banc, comme le font vos deltoïdes et triceps muscles antérieurs. Une partie de vos biceps aider à stabiliser vos mouvements.

      • Barbell Banc Formulaire de presse




      • Angle votre banc de 20 à 40 degrés. Lie face vers le haut sur le banc avec la tête plus bas que vos genoux et vos pieds fixés à la fin de la banquette. Tenez un haltère avec un large, prise en pronation et d'étendre vos bras verticalement au-dessus de votre poitrine. Inspirez et pointer vos coudes vers le bas comme vous abaissez le poids lentement à votre poitrine. Expirez en vous soulevez la barre à la position de départ.

      Variations Main Poids

      • Bien que la barre est généralement l'outil de choix pour toutes les variantes bench press, vous pouvez également effectuer des presses banc de déclin en utilisant des haltères ou kettlebells. Utilisez le même mouvement de base pour les plus petits poids que vous avez fait avec la barre, la mise en vos mains un peu plus large que la largeur des épaules avec les paumes vers vos pieds. Utilisation de poids de la main offre un peu plus l'amplitude des mouvements, car il n'y a pas de barre entre les poids de frapper votre poitrine quand vous baissez les haltères ou kettlebells. Des poids libres vous donnent aussi la possibilité de travailler un bras à la fois.

      Considérations

      • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de musculation, en particulier si vous avez pas exercé pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé. Utilisez le poids suffisant pour vos répétitions finales sont difficiles. Effectuer au moins trois séries de huit à 15 répétitions par série, ou travailler à ce niveau. Pour construire l'endurance musculaire, effectuer plus de répétitions avec des poids légers. Utilisez des poids plus lourds et faire moins de répétitions pour augmenter votre force et la masse musculaire. Soyez certain que votre banc est stable et utiliser un spotter lorsque vous effectuez des presses banc.

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