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Sera Musculation deux fois par jour vous rendre plus fort?

Bien que d'obtenir les quantités recommandées de l'exercice hebdomadaire peut aider à augmenter votre force et votre masse musculaire, trop d'une bonne chose peut entraver la performance athlétique. Poids formation deux fois par jour est pas nécessaire d'augmenter la force. Toutefois, selon les groupes de muscles que vous êtes de formation, des séances de musculation deux-a-jour peuvent aider à vous rendre plus fort.

  1. Recommandations de musculation

    • Les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains suggère la formation de poids au moins deux fois par semaine. L'American College of Sports Medicine suggère la formation de chacun de vos principaux groupes musculaires de deux à trois jours par semaine. Ces groupes musculaires comprennent vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers, les mollets, abdomen, dos, poitrine, épaules, biceps et triceps.

    • Importance du repos




      • Bien que vous puissiez le poids du train plus de deux à trois fois par semaine, le Conseil américain sur l'exercice recommande d'attendre au moins un jour entre les séances de musculation qui travaillent groupes musculaires semblables. L'American College of Sports Medicine suggère d'attendre 48 heures entre les séances de musculation. Le repos est important pour aider vos muscles à récupérer, de réparation et de grandir. Toutefois, si vous travaillez différents groupes musculaires quotidienne - par exemple, si vous vous entraînez vos jambes le matin et de la poitrine dans la nuit - des séances d'entraînement de deux-un-jour sont acceptables et peuvent aider à augmenter votre force.

      Etre plus fort

      • La quantité de poids que vous soulevez et le nombre de répétitions que vous effectuez la formation de poids à déterminer comment forte vous obtenez de travailler sur, que ce soit une ou deux fois par jour. Pour améliorer la force, le Conseil américain sur l'exercice et de l'American College of Sports Medicine recommandent l'achèvement de huit à 12 répétitions pour chaque série d'exercices que vous effectuez. La dernière répétition doit se sentir difficile, mais vous permettre d'utiliser la forme appropriée.

      Syndrome de surentraînement

      • Alors que les haltérophiles expérimentés peuvent être en mesure de retirer des sessions de formation de deux-un-jour - travailler différents groupes musculaires à chaque session - sans se brûler sur, exerciseurs novices devraient tenir des séances d'entraînement one-un-jour initialement pour prévenir le syndrome de surentraînement. L'Université du Nouveau-Mexique note que le surentraînement peut causer des niveaux élevés de cortisol dans votre corps, ce qui nuit à la croissance musculaire. Si vous êtes deux fois haltérophilie symptômes quotidiens et l'expérience de syndrome de surentraînement, il est temps de réduire votre charge de travail. Ces symptômes incluent des changements dans l'humeur et les émotions, l'aménorrhée chez les femmes, ont diminué de testostérone chez les hommes, les tendinites, fractures de stress, la fatigue chronique, diminution de la capacité de travail, une faiblesse musculaire et des douleurs musculaires.

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