Combien de temps dois Dynamophiles soulever des poids?

Exercices

• 
  

  
  
  

  Le nombre d'exercices que vous effectuez dépend de ce que la routine dynamophilie vous suivez. La plupart des séances d'entraînement commencent bien avec plusieurs jeux de l'un des ascenseurs concurrence - les squats, les presses banc et le soulevé - et de passer à des exercices auxiliaires qui travaillent les groupes de muscles de soutien. Bien qu'il n'y ait aucune exigence absolue pour effectuer des exercices auxiliaires, dans "Le Manuel 5/3/1," entraîneur de la force Jim Wendler recommande d'effectuer au moins un autre exercice de pressage et un exercice supérieur de retour après banc de pressage, plus un mouvement de la jambe et un exercice de base après vos squats et accroupir. Si vous choisissez d'ajouter plus d'exercices, cependant, cela va augmenter la durée de vos séances d'entraînement.

Routines abrégées

• Routines de powerlifting communs tels que le système Westside Barbell, Smolov et Sheiko comprennent plusieurs exercices, et des séances d'entraînement peuvent prendre deux à trois heures. Si vous ne disposez pas de temps pour ces si, dans "Brawn," formateur Stuart McRobert recommande une routine de force super-abrégée. Cela comprend seulement trois à quatre exercices de chaque session, avec seulement une à deux ensembles de travail sur chaque exercice. Basculer entre les deux sessions, avec séance d'une contenant les squats, les trempettes et les rangées, et la deuxième séance contenant deadlifts, presses banc, et chinups ou pulldowns.

Considérations

• La longueur d'une session de dynamophilie dépend en définitive sur un certain nombre de facteurs, bien que la principale considération est de ne pas se précipiter à travers vos séances d'entraînement. Coupant court à vos périodes de repos signifie que vous n'êtes pas complètement rétabli et ne sera pas en mesure d'effectuer à votre meilleur. Séances d'entraînement de powerlifting engrenages, où vous portez une chemise spéciale pour les presses banc et un costume pour les squats et accroupir, prennent plus de temps que les séances d'entraînement de powerlifting premières, qu'un changement de costumes prend du temps.