Vous pouvez brûler plus de calories quand vous marchez lentement ou rapidement?

Non chaque type d'exercice peut vous aider à brûler des calories de façon constante, de renforcer la densité de vos os et votre esprit clair, mais une promenade plusieurs fois par semaine peut offrir ces avantages et plus encore. La marche est pas le meilleur moyen de brûler des calories, mais il peut être un moyen efficace pour garder la forme. Évitez de vous surmener, surtout si vous êtes en convalescence d'une blessure ou une nouvelle à l'exercice, mais si votre objectif principal est de brûler des calories pour perdre quelques livres, mettre un peu de printemps dans votre démarche. Plus le rythme vous maintenez, les plus de calories vous brûler.

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Calories brûlées pied
Considérations marcher
Marcher longueur
Avantages marcher

Calories brûlées pied

Vous brûlerez plus de calories lors d'une promenade à un rythme plus rapide qu'une marche à un rythme plus lent. Une personne de 155 livres sera brûler 149 calories en 30 minutes de marche à 3,5 mph, 167 calories en 30 minutes de marche à 4 mph et 186 calories en 30 minutes de marche à 4,5 milles par heure, selon la Harvard Medical School. Quelqu'un qui pèse 185 livres brûlera 178, 200 et 222 calories, respectivement, au cours des trois séances d'entraînement.

Considérations Marcher

Bien que vous brûlerez plus de calories par minute si vous pouvez maintenir un rythme de marche plus rapide qu'un rythme de marche plus lente, considérer la durée de votre séance d'entraînement ensemble. Si vous ne pouvez pas maintenir un rythme rapide pour une longue durée, adapter votre séance d'entraînement en conséquence. Par exemple, lors d'une promenade hourlong, marcher à un rythme soutenu de 4,5 mph pendant 20 minutes, puis passer les 40 minutes supplémentaires à 3,5 ou 3 mph.

Marcher Longueur

Le plus vous marchez, plus de calories que vous brûlerez et les avantages de santé plus vous recevrez. Le département américain de la Santé et des Services sociaux conseille que les adultes obtiennent un minimum de 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine. Pour recevoir encore plus d'avantages, vous devez fixer un objectif de marcher au moins 300 minutes par semaine. Bien que l'objectif de 300 minutes peut sembler intimidante, à 45 minutes de marche par jour peut vous aider à éclipser.

Avantages Marcher

Bien que la marche pourrait manquer l'intensité de certaines autres formes d'exercice, cette simple séance d'entraînement est chargé avec des avantages. MayoClinic.com note promenades régulières peuvent non seulement vous aider à brûler suffisamment de calories pour maintenir un poids santé, mais peuvent également améliorer la résistance de vos os, augmenter votre équilibre et vous aider à gérer avec succès ou tout à fait éviter de telles conditions médicales que l'hypertension artérielle et le diabète . Si vous êtes stressé ou déprimé, vous pouvez rencontrer une humeur élevée pendant et après votre marche.

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