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Étirements pour les hanches, les fessiers et ischio-jambiers

Si vous voulez garder vos muscles lâche et souple pour l'exercice ou de maintenir la flexibilité et une gamme complète de mouvement, de faire des étirements pour vos hanches, les fessiers et les ischio-jambiers peut être bénéfique. En plus de vous aider à éviter les blessures liés à l'exercice, l'étirement de ces muscles peut également prévenir la douleur au bas du dos. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou nouvelle étirement pour vos hanches, les fessiers et les ischio-jambiers.

  1. Avant de vous étirer

    • Même à travers stretching est une forme douce d'exercice, il est important que vous réchauffer vos hanches, les fessiers et les ischio-jambiers avant de vous étirer. Marching en place ou en marchant pendant cinq à 10 minutes peut desserrer les muscles tendus et préparer votre corps pour l'exercice. Portez des vêtements confortables qui vous permet de passer d'une hanche, fessiers et ischio-jambiers. Si vous êtes étirement à la maison, assurez-vous que vous avez suffisamment d'espace sans encombrement qui pourraient obtenir de la manière ou conduire à une blessure.

      • Stretching Techniques




      • La façon dont vous vous étirez est aussi important que les exercices que vous faire dégourdir les hanches, les fessiers et les ischio-jambiers. Facilité dans chaque position jusqu'à ce que vous pouvez sentir l'étirement musculaire. Alors que vous devriez sentir un étirement dans votre muscle cible, il ne devrait pas y avoir de douleur. Rester immobile que vous maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Ne sautez pas ou essayer de forcer vos muscles à étirer au-delà de leurs capacités, car cela peut causer une blessure. Le plus vous étirez vos hanches, les fessiers et les ischio-jambiers, plus vous serez en mesure de les étirer votre flexibilité augmente.

      Exercices d'étirement

      • Les exercices d'étirement qui ciblent les muscles fessiers et de la hanche peut vous aider à maintenir une bonne amplitude de mouvement dans le bas du corps, tout en soulageant les muscles tendus raideur ou causées par l'exercice intense ou un état inflammatoire comme l'arthrite. Effectuer l'oiseau-chien, un tronçon fléchisseurs de la hanche en position couchée, le tronçon TA genoux et un crossover étirement de la jambe d'allonger et de desserrer les muscles fessiers et de la hanche. Faites le tronçon de la coureuse de haies modifié et assis tronçon de chevauchement d'inclure vos muscles ischio-jambiers à l'entraînement d'étirement.

      Autre options

      • Pour garder votre routine d'étirement d'obtenir rassis, vous pouvez compléter vos exercices traditionnels de la hanche, fessiers et ischio-jambiers étirement avec d'autres formes de formation de flexibilité. Le tai-chi, yoga et Pilates fournissent tous des moyens efficaces d'améliorer la flexibilité de vos muscles du bas du corps, et au-dessus de la taille ainsi. Si vous êtes nouveau à ces formes d'exercice, commencer par une classe ou voir un entraîneur pour apprendre la bonne technique. Prendre un cours de yoga, de Pilates ou le tai chi classe peut être un plaisir et efficace alternative à l'étirement à la maison.

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