Stretching ischio-jambiers dans le Matin

Ischio-jambiers Étirements

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  Une routine à la cuisse n'a pas à consommer votre matin- cependant, ne commencer par réchauffant vos muscles. Commencez par cinq minutes d'activité aérobique douce, comme des pantins ou un jogging léger. Comme le flux sanguin augmente, vous serez moins susceptible d'entorse ou de déchirer un ischio-jambiers pendant les étirements. Pensez à ajouter des bandes ou des sangles exercice. Équipement coûteux est inutile, mais des bandes d'exercice élastiques sont un moyen abordable d'intégrer étirements des ischio-jambiers spécifique-strap. Allongez-vous sur le sol avec la bande centrée sur la voûte de votre pied droit. Maintenez les extrémités de la bande, et levez la jambe droite, arrêter si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort. Maintenez la position pendant huit secondes et abaissez votre jambe. Répétez avec la jambe gauche.

Timing Votre stretch

• L'allongement de vos muscles ischio-jambiers avec une routine matinale étirement est un moyen idéal pour éviter la douleur au bas du dos, mais votre horaire de jour de semaine peut ne pas permettre un échauffement approprié. Au lieu d'un échauffement cardio cinq à 10 minutes, hop dans une douche chaude ou une baignoire. L'eau chaude active la circulation sanguine et donne un coup de vos muscles pour les étirements. Ne laissez pas les ischio-jambiers refroidir, si-les étirer immédiatement après. Terminez la journée avec des étirements des ischio-jambiers nocturnes, et garder les deux courtes séances. Maintenez vos étirements pendant 30 à 45 secondes. Si vos muscles ischio-jambiers brûlent, vous avez tenu le tronçon trop longtemps.

Considérations

• Les entraîneurs et les médecins sont divisés sur l'opportunité d'étirement avantages muscles ou leur nuit. Une étude de 2008 de l'Université du Nevada a examiné l'effet d'étirement statique et dynamique sur la performance athlétique. Les étirements statiques sont étendues où vous détenez la pose assez longtemps pour sentir une brûlure, et de les faire peut entraîner des ischio-jambiers faiblesse à court terme qui peuvent gâcher avec votre jeu. Si vous se préparent à aller au gym, que la faiblesse musculaire peut vous désarçonner. Étirements dynamiques, tels que les mouvements brusques, Flex continuellement le muscle. L'étude a révélé que les étirements statiques abaissé la performance inférieure du corps des athlètes tout en étirements dynamiques ne l'ont pas.