Comment étirer les orteils

il n'a pas d'importance si vous êtes une ballerine ou d'un ouvrier d'usine, vos orteils jouent un rôle important dans le maintien de votre solde. Même avec cette fonction importante, les orteils sont souvent négligés pendant les routines d'étirement et maltraités par des chaussures mal à l'aise. Stretching vos orteils peut réduire votre risque de blessure en augmentant la flexibilité globale de vos orteils et la voûte de vos pieds. Tous ces étendues d'orteil sont effectuées pieds nus. Avant d'étirement, consultez votre médecin, surtout si vous avez une blessure au pied préexistante.

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Toe simple fan stretch
Toe tops président stretch
Toe-pied-calf assis stretch
Rubber band stretch
Toe lunge stretch

Toe Simple Fan stretch
Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol, ou rester au lit pour le plus facile de tous les tronçons d'orteil. Utilisez les muscles de vos pieds en éventail vos orteils aussi loin que vous pouvez les obtenir dehors. Une fois que vos orteils atteignent leur séparation max, maintenez l'étirement pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes. Répétez ce tronçon 10 fois. Il est plus facile d'étirer les muscles chauds, donc effectuez ce tronçon après une douche chaude pour améliorer le potentiel d'étirement.

Toe Tops président stretch

Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Si il est une chaise ou ordinateur chaise à quatre pattes simple, garder le dos de vos cuisses pressées sur le siège de la chaise que vous vous penchez davantage vos genoux pour déplacer vos chevilles sous votre chaise et placez le dessus de vos orteils sur le terrain. Rentrez vos orteils sous votre pied afin que vos ongles sont fermement contre le sol. Poussez le haut de votre pied dans le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement indolore. Utilisez vos muscles de la jambe pour avancer ou reculer sur le tronçon. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Si vous êtes assis sur un canapé, reposer la cheville de votre pied droit sur le dessus de votre genou gauche. Placez vos doigts sur le dessus de vos orteils et tirez vos orteils vers votre talon.

Toe-Pied-Calf Assis stretch

Pour effectuer ce tronçon, assis sur le sol tout en tenant une serviette avec une extrémité dans chaque main. Avec les genoux pliés, placer au milieu de la serviette sous la boule de votre pied droit. Prolongez votre jambe droite tout en gardant votre genou gauche plié avec votre plat du pied sur le sol. Tirez la serviette vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement indolore Maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Répétez l'étirement avec votre pied gauche. Ce tronçon bénéficie également vos muscles du mollet. Étirer ses mollets réduit forces concentrées à vos pieds, selon les spécialistes de chaussures Confort.

Rubber Band stretch

Alors qu'il était assis sur le sol ou sur une chaise, placez une bande de caoutchouc épais autour de vos deux gros orteils. La bande de caoutchouc épais utilisé dans le département des fruits et légumes de votre épicerie pour les asperges est parfait pour ce tronçon. Tirez doucement vos pieds écartés que vos gros orteils tendent à cause de la résistance de la bande. Maintenez l'étirement pendant cinq secondes et répétez 10 fois.

Toe Lunge stretch

Lancer ce tronçon par debout avec vos pieds ensemble. Avancez d'environ 2 pieds avec votre pied droit et abaisser votre genou gauche de sorte qu'il touche le sol. Les coussins de vos orteils gauche à rester sur le sol sous vos fesses en cambrant votre pied, de sorte que vous êtes assis sur le talon de votre pied gauche. Placez vos mains sur le sol sur les côtés de votre corps pour aider à maintenir votre équilibre pendant l'étirement. Penchez votre corps vers l'avant contre le haut de la cuisse de la jambe droite, de sorte que votre menton est aligné avec votre genou droit. Votre pied droit est à plat sur le sol. Comme vous vous sentez l'étirement dans vos orteils gauche, maintenez la position pendant 30 secondes puis passer pieds.

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