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Bureau Yoga pour le cou

Travailler dans un bureau pendant de longues périodes de temps peut contribuer à la tension dans votre dos, les épaules et le cou. La tension conduit à la douleur et la raideur qui peut rendre vos heures de travail ou un ordinateur semblent Paper- beaucoup plus longtemps. Yoga, l'art de l'étirement, la respiration et l'alimentation de l'âme, peut être fait sur le côté droit du cou à votre bureau pour libérer le stress et la tension de votre corps et de l'esprit.

  1. Rolls de l'épaule

    • Au cours d'une longue journée de travail, la tension monte dans le haut du dos et les épaules, surtout si vous avez tendance à voûter vos épaules lorsque vous vous asseyez. La tension peut se glisser dans votre cou, causant la raideur et la douleur. Rouleaux d'épaule sont un mouvement gracieux plus fluide que haussements d'épaules, et sont conçus pour réduire le stress dans le dos et les épaules. Passez votre épaule gauche en douceur et en avant vers votre oreille que vous inspirez. Expirez pendant que vous roulez vers le bas et vers la position neutre. Répétez la séquence avec votre épaule droite et continuer jusqu'à ce que vous avez terminé 10 rouleaux de chaque côté.

      • Tête tourne - Lateral




      • Tourner la tête latéralement - de chaque côté - détend les muscles raides et peut soulager les maux et les douleurs dans le cou. Cet exercice de bureau fait partie d'une séquence de yoga appelé Brahma Mudra. Concentrez-vous sur votre respiration et les mouvements tournants fluides de votre tête. Commencez le mouvement de vos yeux et laissez votre tête à suivre. Faites pivoter votre tête vers la gauche de sorte que vous êtes à la recherche-dessus votre épaule gauche. Retournez à regarder droit devant, puis tourner à droite. Inspirez lorsque votre tête est dans la position face à l'avant, et tournez votre tête sur chaque expiration. Répétez la séquence à trois reprises.

      Tête tourne - Up and Down

      • Brahma Mudra continue avec un-et-vient jusqu'à l'étirement du cou qui est facile à faire à votre bureau. Inspirez et tournez votre tête vers le ciel. Expirez et rentrez votre menton vers le bas vers votre poitrine. Contrôlez vos mouvements si ils sont lents, lisse et douce. Concentrez-vous sur votre respiration à l'expérience d'un relâchement de la tension mentale aussi bien que physique.

      Col à oreille extensible

      • Le cou tronçon de yoga d'inspiration allonge les muscles du cou et de desserrer les cordons serrés que vous vous concentrez sur votre respiration. Prenez une profonde respiration nettoyage en. Inclinez votre tête vers le bas vers votre oreille que vous expirez. Gardez vos épaules encore que vous vous déplacez votre tête. Inspirez et expirez lentement à quelques reprises avant de mettre votre tête en arrière jusqu'à la position neutre. Répétez l'étirement vers l'autre oreille.

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