Dans quelle position Yoga Êtes-vous tenir debout, placer une main sur le sol et étirez vos bras?

Triangle de révolution

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  Le Triangle de révolution pose, appelé par le nom sanscrit Parivrtta Trikonasana, dispose d'un prolongement vers l'avant et le mouvement de torsion du corps qui cible un grand nombre des mêmes zones du corps comme Half Moon pose. Vous étirer et renforcer les épaules, l'aine, l'abdomen, la colonne vertébrale, les genoux et les chevilles avec le Triangle de révolution. Commencez dans la montagne pose, debout droit avec vos pieds joints, les bras à vos côtés et les paumes loin de votre corps. Faites un pas avec la jambe gauche alors qu'il est d'environ trois pieds en avant de votre droit. Alignez vos talons uns avec les autres. Maintenez vos bras parallèle au sol, l'avion-style. Transformez votre tronc vers la gauche, en gardant vos hanches au carré et élevée plutôt que vers le bas vers le sol. Tendez votre main gauche directement dans l'air que vous apportez votre main droite vers le sol le long du bord externe du pied gauche. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes. "Yoga Journal" explique que les gens avec des blessures au dos, une pression artérielle basse, des maux de tête ou ne devraient pas effectuer le Triangle de révolution.

Angle latéral étendue

• Utthita Parsvakonasana, ou l'angle latéral étendue posent, est un autre tournant yoga pose dans lequel vous vous situez, placez une main sur le sol et étirez vos bras. Cette pose étire et renforce les jambes, la poitrine, l'aine et les épaules et augmente l'endurance. Les personnes atteintes de maux de tête fréquents, hyper ou hypotension devraient pas pratiquer la position Angle latéral étendue. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés avant de monter en avance de trois pieds avec votre jambe gauche. Pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés tout en gardant votre jambe droite aussi droite que possible. Alignez vos talons que vous vous penchez vers la gauche. Votre épaule gauche doit être directement sur votre genou gauche. Gardez vos hanches et la taille droite. Prolongez votre bras droit en l'air, en gardant votre épaule près de votre oreille. Placez votre main gauche sur le sol à côté de votre pied gauche. Si vous ne pouvez pas atteindre si loin, prenez votre cheville.

Props

• Accessoires de yoga sont les éléments qui vous aideront à atteindre vos objectifs d'étirement et une posture correcte dans une pose plus confortablement. Props pouvez inclure des blocs, couvertures, traversins et sangles qui soutiennent différentes zones de votre corps que vous maintenez une pose. Blocs de yoga sont faites de bois solide ou mousse solide et peuvent fonctionner comme une extension de la main dans la demi-lune, de révolution Triangle et étendu Angle Side pose lorsque la flexibilité limitée ne vous permet pas d'atteindre le sol avec votre main. Placez le bloc sur le sol où votre main doit aller pour le poser spécifique que vous avez choisi d'effectuer. Posez votre main sur le bloc ou saisir la poignée, en fonction du type de bloc, et continuer la pose comme si votre main était sur le plancher.