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Six Yoga étirements pour un corps maigre et Limber

Un des avantages les plus courants d'une pratique régulière du yoga est une flexibilité accrue. Une majorité des poses de yoga peut aider votre corps à devenir maigre et souple, qui peut également aider votre corps à mieux performer globale. Selon Prevention.com, "Esthétiquement, bien tendus et les muscles anguillers apparaissent plus maigres que les raccourcis, les muscles contractés en permanence." En plus de muscles longs, maigres et souple, en pratiquant des poses de yoga et d'étirements peut conduire à un esprit calme et un corps détendu.

  1. Forward Bend permanent

    • Un bon étirement de démarrage pour allonger vos muscles et augmenter limberness est Forward Bend permanent, aussi connu comme Uttanasana. Selon le texte de yoga populaire "Lumière sur le Yoga" par B.K.S. Iyengar, Uttansana donne votre colonne vertébrale "un tronçon délibérée et intense." Commencez par ce tronçon debout au sommet de votre tapis de yoga avec vos pieds ensemble et vos mains sur vos hanches. Allonger votre colonne vertébrale à travers la couronne de votre tête et avec une expiration, pliez en avant avec votre colonne vertébrale droite, pour atteindre vos mains vers vos pieds. Si vos mains ne parviennent pas à vos pieds ou le tapis, leur permettre de pendre en face de vous, et cherchent à faire tourner une partie de votre poids dans les boules de votre pieds- cela va vous fournir un étirement plus profond de vos mollets et les ischio-jambiers, en vous aidant à devenir plus maigre et souple. Inspirez et lever lentement remonter à la position debout.

    • Lunge

      • Lunge, parfois appelé Lunge Runner, est un autre pose qui contribue à créer une longueur dans vos muscles de la jambe, et accroître la flexibilité au sein de vos hanches. De votre Forward Bend permanent, apportez vos mains de chaque côté de vos pieds et de renforcer votre pied droit en arrière, en gardant un angle de 90 degrés dans votre genou gauche tout en poussant vers le bas dans la boule de votre pied droit, demeurant élevé sur vos orteils droit et en gardant votre jambe droite aussi droite que possible. Vous sentirez un étirement profond à l'intérieur de votre hanche droite et à la cuisse. Maintenez la position pendant trois à cinq respirations, puis basculer vers le côté gauche.

      Chien orienté vers le bas




      • Cette pose ressemble à la façon dont un chien a l'air quand elle se tend, d'où le nom, orientée vers le bas chien. Appelé Adho Mukha Svanasana en sanskrit, "Bas Chien" étire les jambes, le dos et les épaules. Dans "Lumière sur le Yoga," Iyengar dit que cette pose "rend les jambes galbées." Pour pratiquer orientée vers le bas chien, commencer sur vos mains et les genoux, puis soulevez vos genoux loin de votre tapis avec vos talons votre tapis, arrivent sur vos orteils. Redresser lentement dans vos jambes, soulevez vos hanches afin que votre siège et le coccyx sont dans l'air, et le pousser vers le bas dans votre tapis avec vos mains tout en redressant dans vos bras. Contractez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Si vous faites cette pose correctement, vous vous sentirez un étirement intense dans vos épaules et le dos de vos jambes. Restez dans cette pose pendant cinq respirations, puis, lentement, bas du dos à vos mains et les genoux.

      Orientée vers le haut de chien

      • Urdhva Mukha Svanasana est le nom sanscrit pour chien orienté vers le haut. Cette pose sera étirez vos bras, les jambes, le dos et le torse. Commencez par couché sur le tapis, face vers le bas. Pliez les coudes et appuyez sur vos paumes sur le tapis à côté de votre taille. Inspirez, levez votre torse, arquer le dos, et soulevez vos cuisses et les tibias à quelques pouces de votre tapis, la création d'un arc dans votre dos tout en vous relaxant vos épaules loin de vos oreilles. Pousser votre torse va allonger et renforcer vos armes, et en soulevant vos cuisses votre tapis aidera allongé muscles de vos jambes.

      Seated Forward Bend

      • Cette pose permettra d'améliorer votre souplesse et de garder vos jambes souples, surtout si vous pratiquez régulièrement. Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes étendues devant vous et de votre colonne vertébrale longue et droite. Inspirez, et avec une colonne vertébrale et buste droit penchez à vos hanches. Si elle est dans votre pratique, enveloppez vos mains sur les côtés de vos pieds et tirez vos pieds afin que vos talons sont presque décollé votre tapis. Allonger votre colonne vertébrale avec une inhalation, et expirez, se détendre un peu plus profondément dans la pose, ce qui permet un étirement dans le dos de vos jambes et de votre colonne vertébrale.

      Position de l'enfant

      • La pose, ou Balasana d'enfant, aideront votre torse et les bras deviennent maigres, et créeront également limberness dans votre colonne vertébrale et des hanches. Agenouiller sur votre tapis, toucher vos orteils ensemble et ouvrir vos genoux. Accompagnez vos mains vers l'avant tout en abaissant votre cage thoracique et le torse entre vos genoux, jusqu'à ce que votre front repose délicatement sur votre tapis. Accompagnez vos doigts aussi loin qu'ils peuvent aller sans votre siège soulevant de vos talons, créant une longue ligne maigre dans votre torse et sur les côtés. Prenez trois à cinq respirations et marcher lentement vos mains en arrière vers vos jambes, puis levez la tête et de la cage thoracique de votre tapis.

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