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Pourquoi ne rebondit gain de poids se produire après la perte de poids?

L'obésité et la gestion du poids sont devenus une obsession nationale que les Américains emballer sur les livres. En fait, l'obésité a été officiellement déclarée une maladie par l'American Medical Association. Perdre du poids est un défi, mais le garder éteint une fois que vous avez atteint votre objectif peut être encore plus difficile. Comprendre pourquoi la reprise de poids se produit est la première étape dans l'élaboration d'une stratégie visant à maintenir vos résultats durement gagné.

Mode de vie et le changement de comportement

  • Programmes de perte de poids vous ont souvent besoin d'éliminer les aliments communs de votre alimentation et les remplacer par des aliments ou des suppléments que vous ne seriez pas manger normalement. Le problème avec cette approche est qu'une fois que vous atteindre votre objectif de perte de poids, vous êtes susceptible de revenir à vos vieilles habitudes alimentaires. De même, de nombreuses personnes à la diète sont prêts à exercer pour perdre du poids, mais ils arrêtent le sport une fois que leur objectif est atteint. Dieters qui commettent au mode de vie à long terme et les changements de comportement semblent avoir plus de succès. Une étude à long terme de sujets qui ont maintenu la perte de poids après cinq ans ont identifié des facteurs comportementaux communs qui ont contribué à leur succès. Ils comprenaient des niveaux élevés de l'activité physique, le maintien d'un régime alimentaire faible en calories, la surveillance du poids, de manger le petit déjeuner et avoir un modèle d'alimentation quotidienne constante.

Motivation et émotionnels Facteurs

  • Les gens qui se lancent dans un programme de perte de poids sont souvent très motivés. La motivation peut être extrinsèque, comme un avertissement de votre médecin, ou il peut être intrinsèque, comme un désir de regarder grand pour une prochaine réunion de classe. Vous pouvez être prêt à faire ce qu'il faut pour atteindre votre objectif, mais une fois que l'objectif est atteint, la motivation diminue, et les vieilles habitudes ramper avant. Les problèmes émotionnels peuvent également jouer un rôle. Une étude de 2005 dans le "American Journal of Clinical Nutrition" la dépression identifiée comme un indicateur de la reprise de poids. La même étude a révélé que les niveaux individuels de la maîtrise de soi étaient clé pour maintenir la perte de poids.

Activité physique

  • Lorsque le régime alimentaire, la perte de la masse musculaire peut représenter une quantité importante de votre perte de poids. Bien que la perte musculaire peut vous aider à atteindre votre objectif, il peut réduire votre taux métabolique basal ou BMR, qui détermine combien de calories que votre corps brûle au repos. Une fois que vous revenez à des habitudes alimentaires normales, vous êtes susceptible de reprendre du poids en raison de votre BMR réduite. Pour faciliter la perte de poids et de préserver la masse musculaire maigre, l'American College of Sports Medicine recommande de se livrer à la fois la formation de résistance et de conditionnement aérobique exercices lors de la perte de poids, et la poursuite de ces activités une fois que votre objectif est atteint.

Influences hormonales

  • Les changements hormonaux après la perte de poids peuvent également jouer un rôle dans la reprise de poids. Une étude de 2011 dans le "New England Journal of Medicine" ont constaté que les hormones responsables de la suppression de l'appétit ont été réduites chez les sujets qui ont perdu du poids, et que les niveaux inférieurs ont persisté après un an. En d'autres termes, les sujets avaient un plus grand appétit après la perte de poids, ce qui a contribué à la reprise de poids. UN "Clinical Science" examen des études, publiées en 2013, a noté que dans la partie du cerveau appelée l'hypothalamus, il ya des signaux hormonaux à partir de sites comme le tractus gastro-intestinal et le tissu adipeux qui concourent à augmenter l'appétit et diminuer l'activité physique après la perte de poids.

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