Types de Barbell Curls

Variations

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  Dans le culturisme, l'exercice variété est considérée comme importante pour la croissance musculaire. Employant une pronation à la place d'une supination crée ce qu'on appelle une boucle inverse, qui met davantage l'accent sur votre avant-bras en gardant muscles- la barre très près de votre corps est appelé une boucle de traînée. Se reposer vos bras sur un banc incliné spécialement conçu, appelé un banc prédicateur, isole vos biceps et vous empêche de recruter le dos ou les jambes pour soulever le poids. À l'exception des boucles prédicateur, toutes les variantes de boucles d'haltères sont effectués debout.

Exercices avancée Barbell Curl

• Boucles d'alimentation et des boucles d'haltères à une main sont des exercices avancés qui ne devrait être tentée une fois que vous avez établi un niveau de base de la condition physique et la force. Ces variations de l'exercice sont utilisés par les concurrents d'hommes forts et d'autres athlètes de force de prendre leur développement à un niveau supérieur. La boucle d'alimentation est une énergie propre sournoise où vous utilisez vos jambes et le dos pour soulever un poids plus lourd que la normale et puis abaissez lentement sous contrôle. Les défis curl une main et développe la force du poignet, l'équilibre, la coordination et la force de base. Il suffit de saisir la barre au milieu et il curl jusqu'à votre épaule en utilisant une seule main.

EZ Barbell Curls

• La barre EZ est une variante de la barre standard. La barre cambrée vous permet de faire pivoter vos mains légèrement, ce qui prend le stress de vos poignets. Certains exerciseurs trouver cette barre plus confortable à utiliser que une barre droite standard. Boucles régulières, boucles prédicateur, boucles de traînée, inverser les boucles et des boucles d'alimentation peuvent tous être effectuées en utilisant une barre EZ. Alors que d'un bar EZ prend la pression sur les poignets, il met également vos biceps dans un moins de la position optimale. Cela signifie que les exercices de curling effectuées avec une barre de EZ sont moins efficaces que celles effectuées avec une barre droite.