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Qu'est-ce qu'un Barbell Snatch?

L'arraché de barre peut être utilisé comme un exercice de musculation, mais il est surtout connu comme un ascenseur concurrentiel. Haltérophiles exécutent l'arraché dans une variété de compétitions, y compris les Jeux olympiques. Contrairement à l'épaulé-jeté - une autre ascenseur olympique - vous devez soulever le poids dans l'un continue, le mouvement circulant pour effectuer une arraché juridique en compétition.

  1. Forme

    • Pour effectuer un barbell arracher, diffuser vos pieds largeur des hanches ou un peu plus large et placez vos orteils sous la barre. Squat, avec votre dos et cuisses parallèles avec le sol, puis étendre vos bras et de saisir la barre à l'intérieur des plaques de poids avec vos paumes face à l'arrière. Commencez soulever la barre en redressant les jambes, puis élever vos épaules pour tirer la barre vers le haut. Lorsque la barre atteint hauteur de la taille, de sauter simultanément et tirer la barre vers le haut dessus de votre tête. Pliez vos genoux et squat que vos pieds reviennent sur le sol et étendre complètement vos bras. Redressez vos jambes à nouveau tout en maintenant le poids au-dessus de votre tête avec vos bras tendus. Effectuer l'ascenseur dans un mouvement continu.

      • Muscles travaillés




      • L'arraché d'haltères est un exercice corporel total. L'activité fonctionne principalement les muscles quadriceps sur le devant de chaque cuisse, mais frappe aussi les biceps et les triceps dans vos bras, les ischio-jambiers à l'arrière de chaque cuisse, les muscles fessiers autour de vos hanches, les trapèzes dans votre milieu et supérieure retour, plus l'épaule et au bas du dos. En outre, vous engagez chaque articulation majeure dans votre corps, y compris vos chevilles, les genoux, les hanches, les épaules et les coudes.

      Compétition olympique

      • Haltérophiles sont divisés en catégories de poids - huit pour les hommes et sept pour les femmes - et reçoivent trois tentatives à chaque arraché. Une commission de trois arbitres observe l'ascenseur, et au moins deux doit accepter que le dispositif de levage a utilisé bonne et due forme avant la tentative est déclaré valide. Meilleur arraché de chaque poussoir est ajouté à son meilleur résultat épaulé-jeté pour produire un score final. L'athlète qui soulève le plus de poids gagne la compétition.

      Considérations

      • Levage avec une bonne forme est non seulement important de la concurrence, il est essentiel d'effectuer l'ascenseur en toute sécurité. Travailler avec un entraîneur de levage expérimenté si vous souhaitez apprendre l'arraché. L'entraîneur sera probablement briser l'événement en plusieurs parties et avez-vous pratiquer chaque partie séparément avant de commencer à effectuer l'ascenseur arraché complète. Consultez un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice. Utilisez un observateur ou deux quand vous effectuez l'arraché lors d'une séance d'entraînement.

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