Quelques peu plus avancé étendues impliquent la tenue d'une verge ou pôle de la même longueur, incorporant l'enlèvement, la vulgarisation et la rotation des exercices. Tenez le bâton, avec chaque main près de la fin de la manche, puis balancer les bras d'un côté, levant une main à hauteur des yeux, ou aussi haut que vous pouvez obtenir, à travailler sur abduction de l'épaule. Pour travailler sur l'extension de l'épaule, commencer avec le bâton en face de votre corps, les bras étendus, et balancer les bras d'un côté. Pour se concentrer sur la rotation des épaules, déplacer une part d'environ 1 pied plus proche de la verge, pliez les coudes, puis faites pivoter le stick de gauche à droite, en gardant vos coudes niché dans près de votre corps.