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Ne Stretching Aide croissance musculaire?

Le stretching est bénéfique à intégrer dans votre régime d'entraînement car il peut augmenter votre flexibilité, diminuer votre risque de blessure et de préparer vos muscles pour l'activité. Il existe trois grands types d'étirements, y compris statique, dynamique et balistique. Pour construire la masse musculaire, vous avez de surcharger vos muscles en plaçant une quantité adéquate de stress sur eux. Tout en étirant offre de nombreux avantages de formation, il est pas un exercice efficace pour augmenter la taille du muscle.

  1. Stretching

    • Lorsque vous étirez seul, il peut être soit statique, dynamique ou balistique. Un étirement statique implique élongation d'un muscle et de le maintenir dans cette position au fil du temps, comme pour atteindre vos orteils. Étirement dynamique est quand vous allonger un muscle, mais pendant que vous êtes en mouvement, tels que balancer votre jambe vers l'arrière. Étirements balistiques, ce qui est déconseillé en raison de son inefficacité et le risque de souches, est quand vous jerk ou rebond tout en effectuant des étirements statiques.

      • La croissance musculaire




      • Selon le Dr Joseph A. Chromiak de l'étirement et conditionnement de l'Association nationale, la levée de poids est essentiel pour ceux qui sont intéressés à la taille de renforcement musculaire. La formation de force fournit le type de stress qui surcharge vos fibres musculaires et à son tour vos muscles guérir de retour à une taille accrue. Débutants à la recherche pour la croissance musculaire devraient soulever des poids deux à trois jours par semaine et complète deux à trois séries de cinq à 12 répétitions de chaque exercice. Haltérophiles avancés peuvent diviser les groupes musculaires dans les séances d'entraînement séparés de sorte qu'ils aient le temps de remplir plus d'exercices par groupe musculaire. Ils doivent remplir au moins huit séries par groupe musculaire, avec chaque ensemble constitué d'environ 12 répétitions.

      Avantages de l'étirement

      • Bien que l'étirement ne contribuera pas à la croissance musculaire, il est avantageux d'incorporer dans vos séances d'entraînement. Les étirements statiques augmente votre gamme de mouvement et empêche la raideur musculaire. Muscle étanchéité peut conduire à une mauvaise posture et un risque accru de blessure. Monter en après vos séances d'entraînement lorsque vos muscles sont encore chauds de maximiser son efficacité. Étirements dynamiques est une activité de qualité à faire avant vos séances d'entraînement de musculation. Il augmente la température de votre muscles et le sang flux, qui à son tour va préparer vos muscles pour l'haltérophilie. Votre performance au cours des premiers ensembles augmentera parce que vos muscles seront plus prêts.

      Bottom Line

      • Un plan de formation croissance musculaire globale est celle qui est ancrée dans un programme de musculation à haut volume. Cependant, l'incorporation d'étirement dans votre régime ne fera qu'augmenter l'efficacité de vos séances d'entraînement. Monter en 10 à 15 minutes d'étirements dynamiques avant vos séances d'entraînement de musculation afin que vos muscles sont à leur meilleur quand vous êtes de levage, et de cinq à 10 minutes de l'étirement statique après vos séances d'entraînement de sorte que vous évitez vos muscles de devenir trop serré après votre séances d'entraînement.

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