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Est-ce que le yoga cibler les bas-ventre?

Le bas-ventre est une zone de problème pour la plupart des adultes. Alors que certaines poses de yoga font cibler chacune des quatre muscles abdominaux, vous devriez savoir que la réalisation de la même série de poses de yoga jour après jour ne fera pas disparaître graisse du ventre tenace, que le concept de la réduction de place est, malheureusement, une légende urbaine d'exercice. Pour de meilleurs résultats, de manger une alimentation saine et ajouter des poses de yoga ciblées à un plan d'exercice qui comprend l'activité aérobie pour accélérer la perte de poids et d'améliorer la condition physique générale.

  1. Poses Cibler le muscle droit de l'abdomen

    • Le droit de l'abdomen est un grand muscle qui se prolonge à partir de l'os du pubis au sternum. Il est le muscle le plus souvent associée à "six-pack" abs, et il offre la stabilisation et de soutien pour la colonne vertébrale, ainsi que d'aider dans le mouvement du haut du corps. Plusieurs poses de yoga visent le muscle droit de l'abdomen. Selon le "Yoga Journal," Paripurna Navasana, ou Bateau posent, contribue à renforcer l'ensemble du muscle, tonifier sans compromettre la flexibilité. Pour se concentrer spécifiquement sur la partie inférieure du muscle droit de l'abdomen, choisissez Urdhva Prasarita Padasana, connue sous le pied tendu rapides surélevé pose, qui non seulement vous aide à tonifier vos muscles abdominaux, mais renforce également le bas du dos, améliore la posture et contribue à éviter la hanche et du bas du dos blessures.

      • Tonifier les Obliques




      • Ensemble, les obliques internes et externes jouent un rôle dans la stabilisation de la colonne vertébrale et permettent également le haut du corps et du bassin pour faire tourner d'un côté à l'autre. Poses de yoga de rotation, comme le Triangle de révolution et de la pose de révolution Ventre pose, sont bénéfiques pour renforcer les obliques internes et externes. Ces poses aident également à rétablir et à maintenir la rotation vertébrale normale, selon "Yoga Journal." Pour éviter les blessures au dos, vérifier avec votre médecin avant de tenter poses de rotation si vous avez une blessure au disque intervertébral ou l'histoire de la douleur au bas du dos. (Voir référence 4)

      Les Abdominis transversales

      • Le quatrième et dernier muscle abdominal est l'abdomen transversale. Contrairement aux autres, ce muscle est pas impliqué dans movement- plutôt, il maintient la pression et aide abdominale interne à respirer. Selon le "Yoga Journal," la meilleure façon de renforcer la abdominis transversale est à travers des exercices de respiration, comme le souffle lumineux crâne, qui alterne courtes, exhalaisons puissantes avec plus inhalations. Cet exercice est bénéfique pour cibler le muscle de l'abdomen transversale parce exhalaisons forts sont le produit des contractions musculaires dans le bas-ventre.

      Mettre l'accent sur la force

      • Dans la société d'aujourd'hui, un ventre plat est l'étalon-or de fitness pour les femmes. Selon le "Yoga Journal," Toutefois, ces six-pack abs viennent souvent à un coût, parce que les mouvements répétitifs associés avec des exercices traditionnels AB, ainsi que le nombre élevé de répétitions qui doivent être effectuées pour obtenir un ventre plat, peuvent inhiber l'amplitude de mouvement et de diminuer la flexibilité. Bien que cela ne signifie pas que vous pouvez ignorer la graisse abdominale malsaine qui empoisonne souvent tour de taille, le but de la pratique du yoga ciblée devrait être de renforcer les muscles abdominaux plutôt que aspirent à atteindre un abdomen parfaitement plat.

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