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Accueil Chest-Toning Workout

Votre maison peut être lieu pratique et confortable à tonifier vos muscles de la poitrine. Sans l'utilisation d'un matériel coûteux, vous pouvez cibler et renforcer votre pectoral majeur et mineur, les muscles qui composent votre poitrine intérieure et extérieure. Avec exercices de la poitrine-tonifiant, des facteurs tels que le stretching, warm-up adéquat appropriée et alimentation équilibrée devraient être inclus pour assurer que vos efforts de tonification sont maximisés et votre séance d'entraînement reste bien équilibrée et efficace.

  1. Des pompes

    • Push-ups ciblent vos pectoraux majeur et sont un exercice maison poitrine tonique efficace. Effectuer push-ups en se couchant à plat ventre sur le sol avec vos mains un peu plus large que la largeur des épaules. Gardez la tête, le dos et les jambes droites et alignées. Soulevez votre corps sur le sol en étendant complètement les bras. Pause pendant deux secondes, puis pliez lentement vos bras, abaissant votre corps sur le sol. Effectuer trois séries de 10-15 reps, respirant tout en augmentant et en respirant tout en diminuant.

      • Chest Dips




      • Poitrine plonge tonifier vos pectoraux majeur et mineur, tout en ajoutant la force et la stabilité à vos Delts, les pièges et les triceps. Effectuer creux de la poitrine en se tenant debout entre deux chaises robustes. Placez les chaises afin que leurs dos sont face à vous. Grip en haut de chaque chaise, redressant les bras et l'alignement de vos épaules au-dessus de vos mains. Gardez vos genoux et les hanches légèrement fléchis. Abaissez lentement votre corps, flexion vos bras et vos coudes permettant à flamber à vos côtés. Une fois sentir un étirement dans votre poitrine, pousser votre corps jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Effectuez deux séries de 10 répétitions.

      Haltère Fly permanent

      • Les cibles debout haltères de la mouche et tonifie vos pectoraux majeurs et mineurs, tout en renforçant les muscles de vos épaules. Stand avec vos pieds largeur des épaules, en saisissant un haltère dans chaque main. Tenez les haltères en face de vous, parallèle au sol et avec vos coudes bloqués dans une position semi-fléchis. Inspirez en vous étendez vos bras aussi large que possible, en les gardant légèrement pliés et parallèle au sol. Pause pendant deux secondes, puis expirez que vous retournez vos bras le long du même chemin à la position de départ. Effectuer trois séries de 10 répétitions.

      Considérations

      • Compléter les efforts de votre poitrine-exercices de tonification par l'élaboration d'un régime alimentaire bien équilibré composé d'aliments comme les légumes verts, les fruits et les grains entiers qui sont faibles en gras, riche en protéines et modérée en glucides. Faire des mouvements dynamiques pour votre poitrine et les bras avant de vous exercer à réchauffer vos muscles et augmenter votre circulation. Cela contribue à augmenter vos efforts de tonification en préparant correctement vos muscles de la poitrine pour votre exercice.

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