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Les programmes Exercice eau améliorent la densité osseuse plus que les classes tellurique?

Les exercices les plus efficaces pour améliorer la densité osseuse se produisent sur la terre, pas dans l'eau. Cependant, la natation et autres activités nautiques peuvent avoir un certain effet d'os-construction, et de fournir beaucoup d'autres avantages pour la santé aussi bien. Avec l'exercice, choisissez des aliments osseuses convivial contenant beaucoup de calcium et de vitamine D. Vous aurez également aider à protéger vos os en évitant les cigarettes et à limiter l'alcool à deux verres par jour, selon MayoClinic.com.

  1. Exercice terre et Bones

    • Pour un maximum d'effets osseux-construction, un exercice d'aérobie doit être de roulement de poids, ce qui signifie qu'il oblige les muscles et les os de travailler contre la gravité. Cela place impact sur les os alors que les muscles qui causent à se détacher du tissu osseux, et vos os répondent au stress en augmentant la densité minérale. Marcher, courir, danser, step et même pousser une tondeuse à gazon lourde sont des activités de poids-roulement, tandis que la bicyclette est pas. Activités de musculation tels que soulever des poids ou d'effectuer des craquements et des squats placent également assez de pression sur les os pour aider à construire la densité.

      • Exercice eau et Bones




      • Dans l'eau, vous êtes moins sensibles aux forces de gravité et ne seront donc pas construire la densité osseuse ainsi que des activités de poids-roulement. Cependant, il ya encore un certain avantage. Une étude publiée dans "Le Journal de médecine du sport et de remise en forme physique" en 2008 ont révélé que les femmes post-ménopausées ont maintenu ou amélioré la densité osseuse plus de sept mois avec un programme d'exercice de l'eau trois fois par semaine. En outre, une étude italienne publiée dans "Clinica Terapeutica" en 2009 a montré qu'un programme mixte des deux exercices de l'eau et de poids-roulement a permis de maintenir la qualité osseuse chez les femmes ayant une faible densité minérale osseuse.

      Autres avantages de l'eau-exercice

      • Exercice de l'eau ne peut pas gagner le prix du meilleur bâtiment de l'os, mais il ya beaucoup d'autres avantages. L'activité est facile sur les articulations, le rendant idéal pour les patients arthritiques. Activité de l'eau améliore aussi l'humeur, et l'exercice d'eau chaude peut aider à soulager la dépression, selon les Centers for Disease Control and Prevention. La CDC note également que la natation, ainsi que d'autres activités aérobiques, peut aider à prévenir ou améliorer le diabète et les maladies cardiaques.

      CONSEILS POUR L'EXERCICE

      • Que vous choisissiez l'eau ou de l'exercice aérobie sur terre, adapter l'activité dans votre horaire au moins 2 1/2 heures par semaine, ce qui correspond à 30 minutes, cinq jours par semaine. Pour les os encore plus fortes, effectuez également l'exercice de musculation deux à trois fois par semaine, permettant à deux jours de repos avant de travailler à nouveau les mêmes muscles. Si vous avez un moment difficile de répondre à ces lignes directrices au premier abord, ne pas pousser vous-même - arrêter si vous devenez épuisé, et augmenter progressivement l'intensité et la durée. Si vous ne faites pas d'exercice ou avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer une routine d'entraînement.

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