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Exercices à billes pour Pushing Haltères Up in the Air

Un ballon de stabilité fournit une base unique pour votre séance d'entraînement d'haltère. La balle a une surface naturellement instable, de sorte que votre noyau est contesté tout au long de chaque exercice haltère de presse. Votre contrat d'abdominaux pour vous tenir debout et sur le ballon au lieu de rouler sur le sol. Remplacez la balle pour une surface stable comme un banc de musculation, et vous recrutez un nombre plus élevé de fibres musculaires, ce qui augmente la combustion des calories et de qualités de résistance amélioration de chaque séance d'entraînement.

  1. Stability Ball

    • Avant de commencer votre séance d'entraînement, une bonne sélection d'un ballon de stabilité est nécessaire. Suivez les directives du fabricant et sélectionnez la taille de votre balle fonction de votre taille. Si vous avez une sélection de balles non marquées en face de vous, asseyez-vous sur le dessus de la balle avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Une balle de format adéquat permettra un virage de 90 degrés dans les deux hanches et les genoux. Si vos jambes sont pliées à moins de 90 degrés, choisir une petite boule. Si les angles de vos genoux et les hanches sont plus de 90 degrés, choisissez une plus grande balle.

      • Chest Press




      • Utilisez votre balle et haltères pour renforcer les muscles autour de votre poitrine. Asseyez-vous sur le dessus de la balle et maintenez un haltère dans chaque main. Accompagnez vos pieds loin de la balle avant que le ballon est contre le haut du dos, les épaules et la tête. Gardez les genoux pliés et soulevez vos hanches pour former une ligne droite entre vos hanches et les genoux. Pliez vos coudes ci-dessous vos côtés et placez vos mains devant vos aisselles. Affrontez vos paumes vers l'avant. Expirez et appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine. Puis inhaler et abaisser le poids à la position de départ.

      Appuyez militaire

      • Une presse d'haltère assis, la presse militaire, est réalisée en utilisant la balle comme la base. Asseyez-vous sur le dessus de la balle avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main avec vos coudes pliés et pointant vers le bas. Placez vos mains au niveau des épaules, et faire face à vos paumes vers l'avant. Expirez et appuyez sur la tête des haltères pour renforcer vos épaules. Inspirez, pliez les coudes et revenir à la position de départ. Pour une variation, effectuer l'exercice avec un bras à la fois.

      Twist russe

      • Une autre façon d'appuyer votre haltère est avec une rotation du torse pour renforcer votre noyau. Asseyez-vous sur le dessus de la balle et marcher vos pieds jusqu'à ce que le haut du dos, les épaules et la tête reste sur la balle. Élevez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenez un haltère entre les deux mains et redressez vos bras sur votre poitrine. Inspirez et abaisser l'haltère vers la droite que vous tournez le haut du corps vers la droite. Expirez et appuyez sur jusqu'à l'haltère avec vos bras tendus que vous revenez à la position de départ. Répétez la torsion vers la gauche.

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