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Exercices contraction rapide pour Basket-ball

Les joueurs de basket doit être rapide sur leurs pieds. Ils doivent être en mesure d'exploser en sauts-hauteur maximale, sprint à pleine vitesse et changer de direction aussi rapidement que possible. Toutes ces choses exigent le recrutement des muscles à contraction rapide, qui sont responsables de la manipulation des mouvements explosifs. Développez vos fibres à contraction rapide de basket-ball avec la pliométrie, exercices d'agilité et les sprints.

  1. Plyometrics

    • Plyometrics sont un type de pouvoir exercice qui se développent vos muscles à contraction rapide et améliorer votre système neuromusculaire, ce qui signifie que vous êtes en mesure d'envoyer plus rapidement des signaux à vos muscles de se contracter. Cela se traduira par une contraction plus puissant. Plyometric exercices qui sont appropriés pour le basket comprennent squats saut, sauts boîte et saute de puissance. Squats de saut sont effectuées par la première descente dans un squat et ensuite exploser dans un saut-hauteur maximale. Box sauts impliquent l'abaissement dans un squat, puis explosant en un saut, atterrissage au sommet d'une boîte de plyo positionné en face de vous. Bennes électriques sont comme des sauts réguliers, sauf que vous exploser aussi haut que vous le pouvez à chaque saut.

      • Des exercices d'agilité




      • Vos muscles à contraction rapide vous permettent accélérer, ralentir et changer de direction rapidement. Un forage d'agilité commune joueurs de basket-ball emploient est la boîte forage. Mettre en place quatre cônes dans la forme d'un carré, avec chaque cône environ 5 yards de distance. Commencez à l'un des coins inférieurs de la place. Sprint au cône en face de vous, puis font une diapositive défensive vers le cône à vos côtés. Une diapositive défensive consiste à déplacer latéralement par étapes de diapositives. Si glisser vers la gauche, par exemple, pousser avec votre pied droit de PG avec votre pied gauche, puis faites glisser votre pied droit à mi-chemin à votre pied gauche. Rétropédalage au cône derrière vous et ensuite faire une diapositive défensive pour le cône où vous avez commencé.

      Sprints

      • Muscles à contraction rapide vous propulsent que vous sprint sur le terrain de basket. Vos sprints devraient refléter les distances que vous avez à faire pendant la compétition. Le forage piste de course consiste à déplacer autour de l'extérieur de la cour de basket-ball. Commencez par le coin de la cour et puis sprint à la ligne de base opposée. Slide défensif de la largeur de la cour à l'autre coin et ensuite faire marche arrière la longueur de la cour. Sprints Sideline impliquent sprint avant et en arrière jusqu'aux lignes de côté. Commencez avec une répétition de bas et en arrière, puis faire deux vers le bas et le dos, puis trois, puis quatre.

      Considérations

      • Au cours de pliométrie, exercices d'agilité et les sprints, l'accent est pas sur la quantité de répétitions ou des exercices, mais sur la qualité. Pour maximiser l'efficacité de votre formation, chaque répétition doit être effectuée à la puissance maximale. Prenez trois à cinq minutes entre chaque série de pliométrie, exercices d'agilité et les sprints afin que vos muscles sont récupérés car ils vont dans chaque ensemble. Des exercices d'agilité et les sprints sont sans danger pour les joueurs de basket-ball de tous les niveaux, mais vous devez posséder une base de la force avant d'incorporer pliométrie dans vos séances d'entraînement.

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