Quand il vient à les muscles de votre dos, il est préférable d'isoler le haut du dos et le bas du dos séparément. Pour le haut du dos, un bon étirement est une pose de yoga appelé "Visage de la vache pose." Elle est généralement réalisée assis, et il ya une variation qui implique la moitié inférieure du corps, mais dans le but d'isoler les muscles du haut du dos, nous allons seulement se concentrer sur la première partie de cette pose. Commencez assis les jambes croisées et assurez-vous que votre dos est bien droit, puis d'étendre un bras sur la tête, le plier au niveau du coude, et atteindre le bas de votre dos. Ensuite, mettre l'autre bras derrière vous, plier au niveau du coude, et atteindre vers votre autre main. Essayez de serrer les mains ou les doigts. Pour la plupart des gens, cela peut être difficile, afin d'avoir une serviette ou le yoga sangle disponibles à saisir à deux mains est très utile.
Rebondissements sont de bons étirements du bas du dos. Que vous les faites assis ou couché, vous vous sentirez un étirement dans les muscles du bas du dos.