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Exercices de squash

Si vous cherchez à brûler quelques calories graves - allant de 600 à 1000 calories par heure - et avoir du plaisir en même temps, puis sortir sur le court de squash. Non seulement cela, deux joueurs jeu rapide offrent un entraînement aérobique et cardiovasculaire efficace, il améliore également votre équilibre, la souplesse et la force tout en augmentant votre temps de réaction et la coordination œil-main. Obtenez le maximum de vos jeux de squash en préparant avec des exercices spécifiques de squash.

  1. Endurance

    • Les exercices qui augmentent votre endurance aidera votre jeu de squash, comme vous serez balancer une raquette, frapper des balles et l'accélération autour de la cour pour une heure ou plus. Une course de longue distance traitement améliore l'endurance, pour vous aider à jouer plus difficile pour de plus longues périodes. Commencez lentement par le jogging pendant environ 5 minutes par jour, tous les autres jours. Chaque semaine, courir pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous avez travaillé votre chemin jusqu'à une course de 20 minutes, tous les autres jours. Courez à un taux qui vous permet de tenir une conversation mais il est suffisamment intense pour vous empêcher de sprint à la fin de la course, suggère l'entraîneur de squash Tom Généreux de l'Université de Caroline du Nord.

      • Souplesse




      • Squash exige de la souplesse de sorte que vous pouvez précipiter à travers la cour, changer de direction rapidement, et atteindre au plus profond de frapper la balle dans le temps. Améliorer votre souplesse - et de diminuer le risque de douleur ou de blessure - par étirement avant et après chaque match. "Squash Magazine" recommande engager dans trois à huit minutes d'exercice aérobie lumière pour réchauffer vos muscles et en effectuant ensuite huit à douze répétitions d'étirements dynamiques. Étirez votre tronc et le noyau en balançant les deux bras à travers votre corps, flexion de gauche à droite pour étirer vos obliques et en balançant vos bras en larges cercles. Étirer le bas du corps par accroupi, high-stepping et se fend.

      Force

      • Squash est nommé pour la façon dont la balle écrase l'impact.
        Squash est nommé pour la façon dont la balle écrase l'impact.

        Squash nécessite à la fois la force de corps supérieur et inférieur. Chef de la salle de musculation pour construire all-over de la force musculaire avec des exercices tels que des craquements d'inclinaison, presses jambe, rangées debout, câble tire et les presses banc. Si vous ne disposez pas d'un accès à des poids, vous pouvez le faire à la place des activités de résistance tels que push-ups, pull-ups ou des sit-ups pour construire la force. Construire force du bas du corps avec des mouvements brusques debout et les squats de poids corporel.

      Balance

      • Pour améliorer l'équilibre, "La santé des hommes" recommande debout au sommet d'un formateur de l'équilibre avec une jambe. Maintenez votre position unijambiste de 30 à 45 secondes avant de changer de camp. Répéter quatre fois de chaque côté dans le but de construire une cale de 60 secondes pour chaque jambe. Fentes améliorent également l'équilibre tout en renforçant la force. "Squash Magazine" suggère de pratiquer des fentes qui sont à peu près aussi longtemps que votre hauteur. Pour les meilleurs résultats, garder le haut du corps droit et créer un angle droit avec la cheville, du genou et de la hanche de la jambe longe. Répétez la fente de huit à 10 fois, puis changez de jambe.

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