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Exercices doux pour une grossesse de routine

Maintenir une routine de conditionnement physique pendant la grossesse peut donner des résultats positifs. Selon KidsHealth.org, exercice pendant la grossesse peut réduire la constipation, de soulager les maux de dos et améliorer la posture, améliorer le sommeil et préparer les femmes à la naissance. Les femmes enceintes devraient toujours consulter leur médecin avant de commencer un exercice de routine. Une fois que vous obtenez le feu vert, se livrer à l'exercice régulier et douce vous permet de rester forte et souple tout au long de la grossesse.

  1. Bras et des épaules

    • MayoClinic.com recommande plusieurs exercices doux pour les femmes enceintes de travailler les bras et les muscles des épaules. Modifier une pushup traditionnelle en effectuant pompes murales, réalisées en poussant dans et hors d'un mur au lieu du plancher. Vous pouvez également utiliser une bande de résistance pour effectuer les triceps et les biceps ou l'aviron assis. Maintenir une bonne posture tout au long de chaque exercice, en gardant votre dos droit et vos épaules vers le bas. Travailler progressivement jusqu'à 15 répétitions de chaque exercice.

      • Jambes et les fesses




      • Squats sont un moyen efficace de travailler tous vos muscles des jambes et des fessiers tout en vous préparant à la naissance. Selon MayoClinic.com, accroupi pendant le travail peut aider à ouvrir le bassin, ce qui permet à votre bébé à descendre le canal de naissance. Employer un ballon d'exercice en position accroupie pour fournir un coussin pour le dos. Placez la balle entre votre dos et un mur, puis squat lentement vers le bas et en haut pour 10 répétitions. Autres toners de jambe comprend des ascenseurs de la jambe et les mouvements brusques.

      Yoga prénatal

      • Yoga prénatal est un moyen efficace de rester fort et pendant la grossesse sans stress. Étirements de yoga fournissent allongement douce de vos muscles et aident à soulager les courbatures et les douleurs associées à votre ventre de plus en plus. La pratique de la respiration et de visualisation associée avec le yoga peut aussi aider pendant le travail. Yoga Journal recommande d'éviter poses qui font pression sur votre abdomen, vous demandent de vous allonger sur le ventre ou le dos ou poses inversées qui en résultent dans les jambes étendant au-dessus de votre coeur. Tous les autres poses peuvent être effectués en toute sécurité, mais prendre soin d'utiliser des accessoires comme nécessaire pour accueillir votre ventre de plus en plus et le centre de gravité se déplaçant.

      Précautions

      • Les femmes enceintes devraient prendre soin de ne pas exagérer dans l'exercice pendant la grossesse. Portez une attention particulière à votre corps pendant l'exercice, en prenant soin de boire beaucoup d'eau et de prendre des pauses nécessaires. Toujours arrêter et de consulter votre médecin si vous ressentez de la douleur, des vertiges, essoufflement ou si vous commencez à saigner. KidsHealth.org conseille contre les activités qui impliquent rebondissant, discordantes, les changements brusques de direction ou les sports de contact qui présentent un risque de blessure abdominale.

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