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Qu'est-ce que vous devez savoir quand vous vous exercez sur un tapis roulant

Tapis de course sont parmi les morceaux les plus populaires de l'équipement d'exercice dans le gymnase parce qu'ils sont faciles à utiliser et vous aider à brûler beaucoup de calories dans un court laps de temps. Avant de vous joindre à la foule de gens qui montent le tapis roulant pendant leur séance d'entraînement, de se familiariser avec le modèle que vous utilisez. Il suffit de régler la vitesse et aller peut effectivement vous tromper de beaucoup des avantages du tapis roulant et pourrait vous mettre en place pour les blessures.

  1. Sécurité

    • Identifier les caractéristiques de sécurité du tapis roulant. Savoir où le bouton d'arrêt est peut vous aider si vous accélérez accidentellement trop ou perdre l'équilibre. La plupart des tapis roulants ont également une clé de sécurité qui doit être insérée dans une fente de la machine de fonctionner. Cette clé est utile aux propriétaires de tapis de course à domicile qui ont de petits enfants ou d'autres personnes qu'ils ne veulent pas utiliser la machine sans surveillance. Vous pouvez également joindre la clé de votre corps avec une chaîne de sorte que si vous devriez tomber pendant votre séance d'entraînement, il tire automatiquement de la fente et arrête le tapis roulant. L'utilisation de cette fonctionnalité est optionnelle.

      • Autres contrôles




      • Vous aurez également besoin d'identifier le bouton de vitesse, ce qui augmente ou diminue le rythme de votre promenade ou une course. Habituellement, vous trouverez flèches haut et bas ou signes plus et moins sur ces touches. La plupart des tapis roulants offrent des contrôles d'inclinaison, qui soulèvent la ceinture jusqu'à une pente de 10 pour cent ou plus en fonction du modèle. Marcher ou courir sur une pente augmente l'intensité de votre entraînement et peut vous aider à simuler des randonnées ou de courses vallonnées.

      Embarquer

      • Stepping sur une courroie mobile à partir du plancher peut vous faire perdre l'équilibre. Au lieu de cela, monter le tapis roulant en se tenant debout sur les rails qui encadrent la ceinture et de mettre la machine à la vitesse la plus basse possible. Tenez la console ou des barres sur les côtés du tapis roulant que vous placez un pied à la fois sur le tapis. Augmenter progressivement la vitesse de votre tapis roulant que vous vous sentez plus à l'aise.

      Imitant les conditions extérieures

      • Un tapis roulant offre une surface lisse, pépère pour marcher ou courir, ce qui peut se sentir mieux sur vos articulations, que les surfaces extérieures des disques. Il fournit également un moyen pour vous de tenir dans une séance d'entraînement lorsque la nature offrent des conditions météorologiques sombres ou perfides. Mais, le tapis roulant offre aucune résistance au vent ou des micro-changements de terrain qui construit votre endurance. Pour faire votre séance d'entraînement à l'intérieur ressemble plus à un autre en extérieur, toujours travailler sur une pente de 1 pour cent ou plus. Une étude pionnière dans le numéro de Août 1996 de la "Journal of Sports Sciences" a conclu que cette note de tapis roulant répliqué plus près possible une route plate extérieur.

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