Description de la Kettlebell Clean RKC

Pratique de la Chute

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  Une fois que vous êtes familier avec la position de la grille, passez à la baisse, ce qui vous apprend à bien le transfert de poids et de contrôler la descente de l'kettlebell sans blesser votre épaule et de la main. Avec vos pieds sur l'épaule-écartement, laissez le kettlebell dévaler une pente et de votre avant-bras et du poignet, lui permettant de tomber entre vos jambes et de vos pendre quatre doigts. Votre pouce devrait être dirigé vers vous avec votre épaule et le bras en rotation interne. Comme vous faites la baisse, poussez vos fesses derrière vous et pliez vos genoux et torse légèrement vers l'avant sans arrondir votre colonne vertébrale. Puis tenir debout et soulever le kettlebell revenir à la position de la grille avec les deux mains. Répétez la baisse autant de fois que vous devez être familier avec le mouvement.

Bring It Back Up

• Compléter le nettoyage par la transition de la baisse de revenir à la position de la grille. Au lieu de la musculature en place avec votre épaule et le bras, générer de la force de votre corps inférieur dans le haut du corps, les jambes et les fesses. De la position de chute, expirez en vous étendez vos genoux et les hanches rapidement, ce qui porte le kettlebell droit vers l'arrière de votre poignet et l'avant-bras avec votre coude plié. Guidez votre bras et le mouvement de la main en gardant votre pouce pointant le long de la ligne médiane de votre corps comme vous passer comme un éclair jusqu'à une veste, Shelton recommande. Gardez votre poignée lâche, depuis saisissant la poignée rendrait le kettlebell relevez et bang sur votre avant-bras. Votre dos doit être droit, et vos genoux et les hanches devrait être complètement étendu à la fin de l'assainissement. Pratiquez le nettoyage de quatre à cinq fois par la main.

Considérations

• Ne pas faire le nettoyage si vous ressentez de la douleur partout dans votre corps, surtout dans votre dos, épaule, le bras ou la main. Gardez votre épaule détendue et de votre oreille lorsque vous effectuez le nettoyage. Travailler avec un poids que vous pouvez manipuler et pratiquer les techniques avant de passer à un poids plus lourd.