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Combien de temps devrait vous laissez le corps Après faisant push-ups?

Pushups sont l'un des meilleurs exercices de résistance pour la construction de la masse musculaire et stimuler le métabolisme. Développer la force d'endurance de pompes nécessite la répétition extrême, par rapport à la capacité individuelle. La ténacité mentale est la clé de la conquête de la sensation de brûlure douloureuse que beaucoup de pompes peuvent causer. Stratégiquement empiler un nombre égal de répétitions dans plusieurs ensembles permet de maximiser les résultats induits de pompes performantes. Même si le corps commence à la fatigue au fil du temps, le temps de repos doit être minimisée de manière appropriée.

  1. Force mentale

    • Le corps humain produit une quantité considérable d'acide lactique lors d'exercices anaérobies, comme des pompes. L'acide lactique crée une sensation de brûlure dans les muscles, générant fatigue. La force mentale peut vous aider à conquérir un pushup schéma-haut indice d'octane, indépendamment. Ne soyez pas découragé par la douleur d'un régime de pushup extrême peut encourir. Rester engagés et de se concentrer sur l'objectif que vous avez établi. Cependant, ne vous force pas dans un effort pour construire la masse musculaire importante dans un court laps de temps. Un grand muscle, comme le grand pectoral, ne devrait pas être vigoureusement exercée sur plusieurs jours consécutifs sans repos.

    • Déterminer le temps de repos

      • Après avoir terminé un entraînement pushup complète, il est important de prévoir un temps de repos suffisant pour le corps à récupérer. Forçant le corps à effectuer une charge de travail dominateur des pompes sur une base quotidienne peut provoquer une fatigue musculaire extrême et entraîner des blessures. Une quantité appropriée de temps de repos est soumise à la condition physique d'un individu. Pour commencer, prendre deux ou trois jours de repos avant de continuer votre programme de pushup. Après s'être acclimatés à une routine régulière, compresser votre séance d'entraînement dans un intervalle de temps de jeu. Diminuer régulièrement la quantité de temps de repos entre les entraînements lorsque la douleur commence à se calmer.

      Fixer un objectif

      • Fixer un objectif difficile devrait être un élément composé de faire un vaste programme de pushup. Un homme en sommet de sa forme devrait être en mesure de terminer une routine de mille pushup en moins de 90 minutes. Il prend une quantité considérable de temps pour atteindre le summum de la condition physique, cependant. Le corps va naturellement répondre à l'augmentation répétition dans le temps. Alors que vous progressez plus forte, diminuer la quantité de temps de repos entre les séries afin de maximiser le développement musculaire. Exécution de 25 à 30 pompes avec deux minutes de repos entre les séries est un point de départ solide pour les personnes qui veulent conquérir un régime d'entraînement pushup difficile. Dix séries de 30 pompes avec des intervalles de repos de deux minutes surmonte une séance d'entraînement 300 pushup en moins de 30 minutes.

      Optimiser l'efficacité

      • Hydratation et l'apport en protéines sont des éléments essentiels pour maximiser un programme de formation de pushup extrême. Le corps sera en mesure de récupérer plus facilement une activité physique intense lorsqu'il est correctement nourri. Boire 1 gallon d'eau et manger au moins 50 grammes de protéines sur le jour de chaque séance d'entraînement. Cela permet de débusquer l'acide lactique accumulation et la réparation des dommages de muscle dans de courtes périodes de temps, ce qui facilite le processus de la croissance musculaire et diminue le temps nécessaire pour la récupération.

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