L'action étapes pour devenir en bonne forme physique

Fixer des objectifs

• Avant de vous jamais lacer vos chaussures d'exercice, vous devez décider ce que vous voulez de votre programme de remise en forme. Fixer des objectifs devrait être la première étape de tout plan de remise en forme, en particulier parce qu'il va guider votre méthodes, l'intensité et de votre responsabilité. L'astuce consiste à fixer des objectifs à long terme - augmentant l'endurance, l'exécution d'un 5K ou d'être sur de lever un montant spécifique de poids, par exemple - et ensuite fortifier ces objectifs avec plus courtes, plus faciles objectifs, comme la course pendant 30 minutes par jour ou l'haltérophilie trois fois par semaine. Ces objectifs vous aident à travailler vers la remise en forme sans faire vous vous sentez dépassés.

Programmer des entraînements

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  Si vous n'êtes pas sûr où commencer jusqu'à une routine de conditionnement physique va, essayez de commencer par les Centers for Disease Control and Prevention ((CDC) des recommandations. Selon le CDC, la moyenne des adultes devraient obtenir 150 minutes de cardio modérée chaque semaine , plus quelques jours chaque entraînement de la force et la flexibilité En modeler votre séance d'entraînement autour de ces recommandations, vous pouvez être sûr que vous obtenez l'exercice, vous devez bien sûr, les méthodes d'exercice sont complètement à vous -.. essayer quelques-uns différentes classes ou méthodes pour voir ce qui vous convient le mieux, que ce soit en course, la natation, le vélo, la danse, la levée de poids, le yoga, le Pilates ou une autre méthode. Si vous ne disposez pas du budget pour un abonnement au gym, vous pouvez emprunter des vidéos à partir de la bibliothèque ou des séances d'entraînement de flux en ligne - même une promenade autour du bloc peuvent répondre à vos besoins quotidiens de fitness.

Soyez responsable

• Si vous êtes le seul qui sait votre plan de remise en forme, il est facile de sauter une séance d'entraînement et de tomber du wagon de fitness. La responsabilité est ce qui vous maintient engagée à devenir plus en forme, afin de trouver des façons de vous garder honnête. Diffusion sur vos objectifs sur votre profil de réseau social, tenir un blog de fitness ou de remise en forme se connectant sur une application Smartphone sont tous d'excellents moyens de rendre des comptes. Ou, trouver un partenaire d'entraînement - pas seulement vous serez plus susceptibles d'exercer lorsque vous connaissez un ami compte sur vous, mais vous pourriez obtenir plus de votre workout- une étude publiée dans un numéro de 2010 du "Journal des sciences sociales" ont constaté que lors de l'exercice, les sujets avaient tendance à correspondre à l'intensité de leur partenaire de l'exercice. Trouver quelqu'un qui motive et vous inspire à tirer le maximum de votre plan de remise en forme.

Progression

• Si vous voulez savoir si vous êtes de plus en forme, vous devez suivre vos progrès. Une façon de le faire est par le biais des tests de conditionnement physique - le temps vous-même pour voir combien de temps vous pouvez exécuter avant de devenir poussif, compter le nombre de répétitions que vous pouvez faire d'un certain exercice d'haltérophilie, ou combien de pompes et croque que vous pouvez faire et ensuite reprendre que d'essais mensuels. Il est un indicateur solide de la façon dont vous avez amélioré, qui peut être un facteur de motivation en restant fidèle à un plan.