Sumo swing Exercices Kettlebell

Balançoires de Sumo

• Sumo balançoires kettlebell peut être fait avec des variations d'une ou deux mains. Dans les deux cas, se tenir debout sur une surface plane et placez vos pieds dans une position large, légèrement plus large que vos épaules. Placez le kettlebell entre vos pieds sur le sol. Pliez vos genoux et squat se mettre en position de sumo. Pour une balançoire en solitaire, saisir la poignée de kettlebell dans une main avec une prise en pronation. Pour une balançoire en double, saisir la poignée de kettlebell avec les deux mains, en utilisant également une prise en pronation. Pour les deux exercices, vous balancer le kettlebell avec les bras tendus jusqu'à ce que le kettlebell est même avec le haut de votre tête. Le ralentissement de la kettlebell ne retourne pas l'équipement à votre position de départ. Au lieu de cela, rester en position de sumo et balancer le kettlebell à travers vos jambes. Sautes d'Sumo travailler vos épaules, les hanches, les genoux, les chevilles et la colonne vertébrale.

Sumo Balançoires de capture

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  Kettlebell balançoires sumo de capture sont un peu plus compliqué que les sautes réguliers de sumo parce que vous relâchez et attrapez le kettlebell pendant l'exercice. Choisissez entre alternant un bras sautes de capture ou une balançoire de capture à double bras. Pour commencer, soit l'exercice, se tenir debout sur une surface plane et placez vos pieds légèrement plus large que vos épaules. Placez le kettlebell entre vos pieds sur le sol. Pliez vos genoux et squat en position de sumo. Comme avec le swing régulière, utilisez une prise en pronation sur le kettlebell, indépendamment du fait que vous saisissez d'une main ou les deux. En utilisant les bras tendus, balancer le kettlebell, et quand il est même avec votre menton, le libérer. Si vous faites un swing de capture à un seul bras, balancer votre bras droit, la libération et la balle avec votre bras gauche. Pour un swing de capture à deux bras, libérer et attraper avec les deux mains. Laisser le basculer vers le bas kettlebell entre vos jambes et répétez. Balançoires Sumo de capture travailler vos épaules, les hanches, les genoux, les chevilles et la colonne vertébrale, et améliorer la coordination œil-main.

Sumo swing Snatch

• Le kettlebell swing de sumo arraché exige une attention et la coordination. Il combine un swing de sumo seul bras avec un saut et un swing étendue de la kettlebell. Comme avec un swing de sumo à un seul bras, commencer par le positionnement de vos pieds dans une position de large sur une surface plane et accroupi en position de sumo. Saisir la poignée de la kettlebell, positionné entre vos pieds, avec une main en utilisant une prise en pronation. Comme vous balancer le kettlebell vers le haut avec les bras tendus, légèrement sauter du sol lorsque le kettlebell atteint la hauteur du genou. Continuer balancer vers le haut jusqu'à ce que le kettlebell est presque directement au-dessus de votre tête, mais garder le contrôle de votre swing de sorte que vous ne tombez pas en arrière. Balancer le kettlebell bas entre vos jambes et répétez l'exercice. L'arraché de swing de sumo fonctionne vos épaules, les hanches, les genoux, les chevilles et la colonne vertébrale, ainsi que vos coudes et les poignets.

Considérations

• Bien que les exercices swing de sumo kettlebell peuvent être une alternative amusante et intéressante à la formation de poids avec des haltères et des haltères, une étude 2,012 entrepris à la California State University, Fullerton, indique que vous pourriez gagner plus de force en travaillant avec des poids traditionnels. Kettlebells ont limité les options de poids, alors que vous pouvez charger une barre ou haltères avec autant de poids que vous désirez. Cependant, Jason Brown, CSCS, propriétaire de Kettlebell Athletics de Philadelphie, suggère que travailler avec kettlebells, y compris les sautes de sumo, améliore la capacité à brûler les graisses tandis que la formation de résistance due à l'activation de plusieurs muscles.