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Exercices musculaires pour les cyclistes

Cyclisme de longues distances ou très rapide exige un haut niveau de la santé cardiovasculaire. En outre, les muscles solides et une bonne endurance musculaire peuvent également améliorer les performances de votre vélo. Souvent vu comme une activité au bas du corps, le cyclisme utilise également beaucoup de vos muscles du haut du corps, en particulier quand vous vous levez et de la selle pour le sprint ou grimper une colline escarpée. Agrémenter votre entraînement de vélo avec l'entraînement en force veillera à ce que vos muscles ainsi que votre cœur et les poumons sont en état tip-top pour le cyclisme.

  1. Pullups

    • Pullups renforcer vos bras et vos muscles latissimus dorsi, qui sont importants lorsque vous êtes hors de la selle dans une course de côte dure ou sprint. Ces muscles travaillent ensemble pour maintenir votre corps stable que vous taper du pied sur les pédales aussi dur que vous le pouvez. Pour effectuer cet exercice, se suspendre à une barre de pullup avec une pronation, l'adhérence de la largeur des épaules. Pliez vos bras et tirez votre menton et sur la barre. Lentement vous le bas du dos à l'étirement et la répétition de pleins bras. Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant une plus étroite, sournoise, prise pour la variété.

      • Seule jambe Box Squats

      • Comme le cyclisme est une activité essentiellement au bas du corps, les jambes fortes sont tous, mais essentiel. En outre, il est important de veiller à ce que les deux jambes sont vos également bien développé pour minimiser les risques de blessures. Seule jambe squats boîte veiller à ce que les déséquilibres de force gauche-droite sont adressées. Debout sur une jambe sur une étape de la hauteur du genou. Avec vos bras tendus devant vous pour l'équilibre, accroupir et légèrement toucher le sol avec le pied libre. Reculez et répéter. A l'issue de votre ensemble, échanger des jambes et d'effectuer le même nombre de répétitions sur votre jambe opposée. Si vous avez un déséquilibre de force, effectuer cet exercice avec la jambe plus faible d'abord et correspondre au nombre de répétitions exécutées avec votre jambe forte.

      Stability Ball planches




      • La stabilité de base est important dans le cyclisme. Vos muscles abdomen doivent avoir force et l'endurance suffisante pour garantir que les efforts de vos bras et les jambes sont effectivement transférés à vos pédales. En outre, un noyau solide garantit que votre colonne vertébrale est correctement prise en charge et réduire votre risque de blessure. Stabilité billes planches reproduisent les besoins de base d'un cycliste que la balle vacille dans une grande partie de la même manière un vélo fait. Placez vos avant-bras sur le ballon et à pied vos pieds afin que vos jambes sont droites et vos épaules, les hanches et les genoux forment une ligne parfaite. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis détendez. Ne retenez pas votre souffle, qui peut élever votre pression artérielle.

      Balançoires Kettlebell

      • Sprint nécessite une rafale rapide de l'activité musculaire et peut faire la différence entre gagner une course et terminé dans le peloton. Bien que la technique de cyclisme joue un grand rôle dans le succès de sprint, l'augmentation de la puissance musculaire aidera également. Nettoie électriques et des bribes de puissance sont des exercices de puissance-développement traditionnels et efficaces, mais ils peuvent prendre un certain temps à maîtriser et ne sont pas sans risques. D'autre part, des balançoires kettlebell sont rapidement maîtrisées, sont beaucoup moins de risque et de développer la puissance dans vos hanches et les muscles ischio-jambiers, qui sont essentiels dans le sprint et le vélo en général circonscription.

        Saisissez votre kettlebell à deux mains et se tenir avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux légèrement, poussez vos hanches vers l'arrière et abaisser le poids entre vos genoux. Avec votre poitrine et les épaules en arrière, pousser vos hanches vers l'avant et d'utiliser cet élan pour balancer le kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules. Laisser le kettlebell à tomber vers le bas et répétez. But pour 25 à 30 balançoires par minute.

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