Séquences de yoga au haut du corps

Poses de base

• De saluer, se pencher en avant debout à vos hanches, balayant vos bras sur les côtés, et d'intensifier vos pieds dans Plank poser. Tenir Pose Plank et enfonçant au personnel Quatre-ébranchés pose va travailler votre poitrine, les épaules et les triceps. De cette pose, la facilité dans orientée vers le haut de chien, qui ouvre votre poitrine et renforce vos lats - les muscles de votre dos. Revenez à Plank et aller dans orientée vers le bas chien pour étirer et renforcer vos bras et le dos. Retour vers Plank, et à partir de là, vous pouvez effectuer la planche latérale de chaque côté, qui isole chaque bras individuelle et met plus de résistance de poids corporel sur vos bras et les muscles des épaules pour vous soutenir. La planche de pose et Side Plank à la fois renforcer et étirer vos poignets, ce qui est quelque chose de pas beaucoup d'exercices à l'extérieur du yoga peuvent faire. De la planche de côté, après avoir fait les deux côtés, retournez à Plank, étape vos pieds jusqu'à vos mains et terminer avec une hausse Salute.

Retour Bends

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  Pont pose est une grande boucle de retour à inclure dans une séquence de yoga haut du corps, et vous pouvez utiliser des variations pour le rendre plus facile ou plus difficile. Il vous prépare aussi pour Bow hausse pose, aussi appelé roue pose, qui étend le haut du corps et le dos plus profond. Ces deux virages dos étirer le devant de votre partie supérieure du corps, y compris votre cou, la poitrine, les bras, les aisselles et les abdominaux. Le dos de vos contrats du haut du corps, renforcer le haut du dos. Lorsque vous allez dans un virage de retour lors d'une séquence, allongé sur le dos sur votre tapis de yoga et pliez les genoux de sorte que vous pouvez placer les fonds de vos pieds sur le sol. Restez dans un virage de retour pour au moins cinq secondes, et inspirez et expirez profondément. Faites jusqu'à 10 repetitions- vous pourriez vouloir disperser cette pose entre autres poses dans votre séquence.

Soldes Arm

• Soldes bras vous demandent de mettre tout votre poids sur votre partie supérieure du corps, ce qui renforce les bras, les poignets, les épaules et le haut du dos. Soldes de bras commandes comprennent des poses où vous êtes équilibrage à l'envers, en fonction de votre partie supérieure du corps de soutien, tels que poirier et handstand poses. Autres soldes de bras tels que l'épaule-Pressing, Grue, Firefly et huit Angle pose renforcer et tonifier vos bras - y compris vos avant-bras et les poignets - épaules et lats en les utilisant pour garder votre corps en position verticale. Ceux-ci sont difficiles poses, mais en utilisant des variations dans une séquence vous aidera à travailler votre chemin jusqu'à leur réalisation. Dolphin pose est une inversion pose qui renforce et prépare le haut du corps pour les soldes de bras. Dans une séquence, vous pouvez aller entre Dolphin, Plank et Quatre-ébranchés personnel représente pour travailler vos bras.

Conseils

• Utilisez la Salute à la hausse pour commencer et terminer vos séquences et comme une transition entre les poses. Mélanger supérieure et inférieure du corps pose dans une séquence, ou de faire une séquence complète de poses pour le haut du corps aujourd'hui et enregistrer une séquence complète de poses pour le bas du corps le lendemain. Mettre différentes séquences ensemble et faire des poses dans des ordres différents quand vous pratiquez le rend plus difficile pour votre corps et mélange les muscles que vous utilisez, en donnant vos muscles un entraînement plus bien arrondi. Soyez conscient de votre respiration tout en faisant vos séquences. Comptez vos respirations tout en maintenant chaque pose et maintenez chaque pose pendant au moins deux ou trois respirations.