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Les dangers de l'exercice Plank

Plank est un corps exercice de renforcement totale qui ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Elle implique la tenue "sommet d'une pushup" position tout en vous contractez vos fondamentales, les épaules, la poitrine, les bras et les jambes. Une fois fait correctement, la planche peut être un exercice clé est d'obtenir et rester en forme. Cependant, elle peut aussi conduire à des blessures lorsqu'il est fait correctement.

  1. Poignets

    • Pose Plank peut être difficile sur vos poignets. Si ne pas fait correctement, vous pouvez désaligner le corps ou non contracter suffisamment d'autres muscles et de mettre trop de pression sur vos poignets. Cela peut être particulièrement dangereux si vous avez des blessures au poignet précédents ou canal carpien. Pour aider à réduire la pression sur vos poignets, assurez-vous que vous ne fléchisse pas dans votre épaules, la poitrine ou les bras et que vous placez la main entière sur le sol, et pas seulement les doigts et la paume. Lorsque vous êtes en planche, garder les épaules, les coudes et les poignets dans une ligne.

      • Épaules




      • Les épaules peuvent souvent devenir fatigué et blessé dans un exercice de planche. Il est facile de mettre une pression supplémentaire sur vos épaules dans une planche pose en laissant tomber votre poitrine trop bas et de laisser le devant de vos épaules pousser trop. Mauvais alignement peut également causer des problèmes lorsque vos épaules sont trop loin en avant à vos poignets ou trop loin derrière eux. En planche pose, sortir de vos épaules un peu en poussant dans vos mains et aplatissant l'espace entre vos omoplates. Assurez-vous que vos épaules restent alignés directement sur vos poignets.

      Cou

      • Les muscles du cou peuvent être viennent serré dans de nombreux exercices et planche posent ne fait pas exception. En planche, vous pouvez laisser tomber votre tête et tirer vers le bas à l'arrière du cou, ou de pousser trop loin en cherchant et pincer le dos ou le cou. Parfois, vos épaules peuvent se glisser près de vos oreilles et provoquer des tensions à travers les côtés du cou. Pour éviter cela, assurez-vous que vos omoplates sont glisser vers le bas de votre dos pour garder les côtés du cou longtemps. Aussi, assurez-vous garder votre tête et du cou en ligne avec votre colonne vertébrale en atteignant le sommet de votre tête droite, plutôt que de haut ou vers le bas.

      Bas du dos

      • Plank est un exercice corporel total, mais le muscle principal et le stabilisateur est le noyau. Lorsque vous oubliez d'utiliser votre base, vous finissez par mettre la pression sur les autres muscles et vous pouvez causer des blessures à l'arrière inférieur. Lorsque le noyau est pas engagée, le ventre tombe et les trempettes au bas du dos. Cette position non pris en charge peut provoquer des tensions dans les muscles et les vertèbres dans le bas du dos. Pour corriger cela, engager les muscles de votre coeur en allongeant légèrement votre coccyx vers vos talons et le dessin de votre nombril vers votre colonne vertébrale.

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