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Low Back Corkscrew stretch

L'étirement des muscles du bas du dos a une multitude d'avantages, notamment une plus grande amplitude de mouvement, une diminution de la tension musculaire sur la colonne vertébrale et de réduire éventuellement blessures aux muscles du bas du dos. Un faible allongement tire-bouchon arrière se concentre sur le bas du dos et la partie extérieure de vos hanches, mais vous devez bonne et due forme pour vous assurer de ne pas nuire aux muscles pendant votre routine d'étirement.

  1. Avant que tu commences

    • Avant de tenter toute variation de la faible élasticité de tire-bouchon arrière, jogging en place, sauter à la corde ou ne pantins pendant au moins 10 minutes pour réchauffer vos muscles. Lorsque votre fréquence cardiaque augmente et vous commencez à transpirer, vous êtes prêt à étirer vos muscles du bas du dos. Toutes les variantes de ce tronçon exigent que vous mentez sur votre dos. Pour plus de confort, effectuer des étirements sur une surface molle comme un tapis de sol ou le yoga.

    • Tire-bouchon extensible

      • Pour commencer le tronçon de tire-bouchon, se trouvent face à un étage ou tapis de yoga moquette. Placez vos bras perpendiculaire à votre corps et à hauteur d'épaule. Faites glisser votre pied droit vers votre corps en pliant la jambe au niveau du genou. Laissez la plante de votre pied sur le sol. Prenez votre genou droit avec votre main gauche et tirez le genou sur votre corps et vers le sol. Arrêtez de tirer quand vous vous sentez la tension dans votre obliques et le bas du dos. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Ne pas essayer de tirer votre genou au sol, si vous ressentez une douleur dans le bas du dos. Retournez votre jambe droite à sa position de départ et répétez l'étirement avec la jambe gauche.

      Intermédiaire Pilates Corkscrew

      • Le tronçon intermédiaire tire-bouchon dans la méthode Pilates utilise le mouvement de la jambe à étirer et masser vos muscles du bas du dos. Pour commencer, allongez-vous sur un tapis de yoga ou de moquette. Placez vos bras à vos côtés avec vos mains contre le sol et même avec vos fessiers. Levez les deux jambes en l'air avec vos orteils fléchissant vers vos genoux. Cela met les orteils des deux pieds au plafond. Gardez la tête, les épaules et le dos à plat sur le sol. Tenez vos chevilles ensemble, comme vous balancer lentement vos pieds dans un cercle dans le sens horaire et déplacez-les sur votre gauche. Après vous passez votre hanche droite, arrêter et inverser le mouvement, la rotation de vos pieds dans le sens antihoraire jusqu'à ce que vous atteignez votre position de départ. Alternez votre sens de rotation pendant cinq à six tours avant de baisser les talons au sol.

      Attention

      • Douleur dans le bas du dos peut être le résultat de nombreux facteurs, dont certains graves. Vous ne devriez pas tenter de soulager les maux de dos avec des étirements avant d'avoir la douleur vérifié par un professionnel de la santé. Stretching bas de votre dos avec une blessure au dos modérée pourrait augmenter votre mal de dos plutôt que de fournir des secours.

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