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L'importance des protéines dans le corps pendant la formation de résistance

Quand il vient à la construction musculaire, l'alimentation est aussi importante que la formation, selon le site de remise en forme ExRx.net, surtout quand il vient à l'apport en protéines. Les protéines sont nécessaires pour la construction, la réparation et le maintien de la masse musculaire. Non seulement vous devez vous assurer que vous mangez suffisamment de protéines au cours de la formation de résistance, mais il est également important que vous incluez sources de haute qualité.

  1. Les protéines et la formation de résistance

    • Lorsque la formation de résistance, assurez-vous que vous mangez suffisamment de protéines pour maintenir un équilibre positif d'azote afin de construire de nouveaux muscles. Cela signifie que vous avez besoin de manger plus de protéines que la ration alimentaire recommandée de 0,8 grammes par kilogramme de poids corporel. Si vous travaillez à une intensité modérée, vous avez besoin de 2 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, et si vous travaillez à une intensité élevée, vous avez besoin d'autant que 2,6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Par exemple, une femme pesant 130 livres engagés dans la formation de résistance d'intensité modérée a besoin de 118 à 130 grammes de protéines par jour.

      • Sources




      • Le type de protéines que vous mangez est également important. Choisissez sources de protéines de haute qualité afin que vos muscles deviennent les acides aminés dont ils ont besoin pour grandir. Œufs, le poisson, la viande, la volaille et les produits de soja sont des protéines complètes, contiennent tous les acides aminés essentiels et faire les bons choix pour la croissance musculaire. Bien qu'ils ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels, les légumes, les légumineuses et les grains de fournir aussi des protéines et sont considérés comme des choix sains lors de la formation de résistance.

      Suppléments protéiques

      • Vous pouvez également bénéficier de l'utilisation de suppléments de protéines au cours de la formation de résistance. Prendre un supplément de protéines et de glucides peut aider à améliorer la croissance musculaire, selon Bill Campbell, Ph.D. et Marie Spano, MS, RD de la National Strength and Conditioning Association. Il est recommandé que vous prenez vos suppléments avant, pendant ou après la séance d'entraînement. Prendre des suppléments de protéines intactes, comme le lactosérum ou de caséine, après votre séance d'entraînement permet également de construire la masse musculaire.

      Lipides et glucides

      • Alors que la protéine est certainement important pour la croissance musculaire lors de la formation de résistance, vous devez également vous assurer d'obtenir suffisamment de calories globales de lipides et de glucides afin que votre corps ne pas utiliser les protéines comme source d'énergie. Lorsque la formation de poids, vous devriez obtenir 55 à 60 pour cent de vos calories des glucides, 15 à 20 pour cent de graisse et le reste de la protéine. Choix de glucides sains sont les céréales, les féculents et les fruits, et les choix de graisse saine comprennent l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines.

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