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Combien de protéines Avez-vous besoin de gagner du muscle?

Exigences de protéines par jour

  • Afin de construire le tissu cellulaire, votre corps a besoin d'un apport en protéines. Protein décompose dans le tube digestif pour former des acides aminés, qui, sous forme de tour tissu cellulaire et des organites. Selon life.familyeducation.com, les besoins en protéines varient. Pour chaque livre de poids, si vous êtes sédentaire, vous devriez avoir entre .36gs et .5gs de protéines dans votre alimentation. Si vous êtes une personne modérément active, votre apport en protéines doit être .8gs par livre de poids corporel. Si vous voulez gagner du muscle, vous avez besoin d'au moins 1 gramme de protéines par livre de poids corporel, selon stronglifts.com.

Des sources de protéines

  • Vous obtenez les sources les plus concentrées de protéines dans la viande, que ce soit de la viande blanche ou rouge. Steak, venaison et de dinde sont les sources les plus abondantes de protéines à 26 grammes par portion (voir les références). Le fromage blanc est également une source efficace de protéines, au cas où vous ne voulez pas manger de la viande. Il contient 14GS de protéines dans 1/2 tasse. Ces aliments sont également riches en calories, donc vous obtenez beaucoup d'énergie pour travailler et gagner du muscle. Une idée fausse commune est que les aliments riches en calories sont un choix alimentaires mauvaise lorsque l'on travaille. Le corps a besoin de plus de calories qu'il consomme afin de gagner de la masse musculaire.

Comment obtenir des protéines

  • Un régime riche en protéines contient beaucoup de viande, les oeufs et les produits laitiers. Une tasse de farine d'avoine avec une cuillerée de beurre d'arachide, des œufs, du bacon et des toasts vous donnera au moins 85gs de protéines au petit déjeuner, et un verre de lait entier va ajouter 8GS. Voilà 93gs de protéines juste pour le petit déjeuner. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée - surtout quand le muscle gagnant - parce que votre métabolisme est plus faible après le réveil et vous pouvez donc tirer le meilleur parti d'un repas. Si vous travaillez dans le matin, votre corps va utiliser l'énergie de votre petit-déjeuner pour construire le muscle. Pour le déjeuner, vous devriez avoir des fruits et un sandwich avec la poitrine de dinde pour un autre 40gs. Pour le dîner, un bol de riz brun donnera 5GS de protéines. Plus de nourriture peut être ajouté en fonction de votre poids et des besoins alimentaires.

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