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Quel type de massage est le meilleur pour muscles endoloris de l'exercice?

Une séance d'entraînement vigoureuse peut vous faire sentir bien - mais il peut aussi vous laisser avec très muscles endoloris. Au cours des dernières années, la recherche a prouvé que le massage clients ont signalé des décennies: Quand ils reçoivent massage après l'exercice, ils éprouvent une diminution de la douleur et douleurs musculaires et un temps de récupération plus rapide. Un large éventail de modalités de massage thérapeutique sont disponibles pour vous aider à aller de mal à sereine dans une heure ou moins.

Recherche

  • Exercice peut provoquer de petites déchirures dans les fibres musculaires. Cela déclenche naturelle première réponse de l'organisme à toute blessure, qui est une inflammation. Selon une étude publiée en 2012 dans la revue "Science Translational Medicine," recevoir un massage en quelques heures après avoir exercé effectivement réduit la réaction inflammatoire de l'organisme, tout en activant simultanément les fonctions de réparation des cellules.

Techniques

  • Depuis routines d'exercices spécifiques de chacun sont uniques, parlez à votre massothérapeute agréé à propos de laquelle des nombreuses techniques disponibles vous seriez meilleur bénéfice. De manière générale, les techniques les plus couramment utilisées par les thérapeutes vous rendre à l'objectif que vous êtes à la recherche post-entraînement. Massage suédois, qui implique cinq techniques différentes, est une excellente façon de commencer un massage de postworkout. Cependant, les deux types de coups qui sont les meilleurs pour soulager la douleur musculaire, augmentation de la circulation, et de promouvoir la guérison sont l'effleurage et pétrissage.

Description

  • Dans "Principes massothérapie et la pratique," Auteur Susan G. Salvo décrit ces deux techniques. Effleurage implique de longues, fluides, coups rythmiques qui se répètent et qui suivent le contour du corps, quel que soit la pression des besoins des clients et est à l'aise avec. Cette réchauffe les muscles et augmente la circulation. Pétrissage se compose de "levage rythmique, pressage, et la libération de tissu, de travail parallèlement aux fibres musculaires." Cette technique libère les déchets métaboliques et apporte du sang neuf et de l'oxygène vers les tissus. En outre, lorsque cela est nécessaire, votre massothérapeute faire quelques travaux de tissu conjonctif pour libérer toutes les restrictions qui subsistent dans le fascia (tissu conjonctif qui entoure vos muscles). Lorsqu'ils sont combinés, toutes ces techniques de massage permettra d'augmenter votre gamme de mouvement et de souplesse, et de rétablir l'équilibre au sein de vos muscles afin qu'ils puissent travailler plus efficacement ensemble.

Avantages supplémentaires

  • Comme un bonus supplémentaire, le massage a aussi puissamment effets sur les systèmes nerveux et endocrinien détente. Pendant votre session, votre cerveau libère le "se sentir bien" produits chimiques dopamine, la sérotonine et les endorphines, tout en réduisant les niveaux de cortisol. Le résultat est réduit le stress, diminution de la douleur, et a augmenté la relaxation. La ligne de fond est que un bon massage sera obtenir votre corps prêt à effectuer exceptionnellement lors de votre prochaine séance d'entraînement, un jeu ou marathon. Le plus vous recevez le massage, plus les avantages pour votre corps, l'esprit et l'esprit.

    En appliquant une pression appropriée pour noeuds localisées peuvent libérer des points de déclenchement et d'amener les muscles à l'équilibre.
    En appliquant une pression appropriée pour noeuds localisées peuvent libérer des points de déclenchement et d'amener les muscles à l'équilibre.
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